Volgens wetenschappelijke studie , bepaalde vitaminen zijn essentieel voor de mentale stabiliteit van de mens. Helaas zijn veel van deze vitaminen niet goed in het lichaam opgeslagen . Ze zijn uitgeput door het roken , het drinken van alcohol , het gebruik van te veel cafeïne , en een overdosis geraffineerde suiker . Aangezien dergelijke gewoonten komen veel voor bij velen is het gemakkelijk te zien waarom vitamine supplementen kunnen worden verplicht om een ​​evenwichtige stemming te herstellen en af te wenden depressie. Vitaminen die depressie te bestrijden

Vitamine B-complex effecten neurotransmitters in het lichaam . Ontoereikende hoeveelheden kan het systeem af te werpen kilter , wat resulteert in een milde tot ernstige depressie .

B1 ( thiamine ) is nodig voor een gezond zenuwstelsel en een goede stofwisseling. Het geeft het lichaam en de hersenen energie . Een tekort kan leiden tot angst , vermoeidheid , slapeloosheid , verlies van eetlust en rusteloosheid veroorzaken .

B3 ( niacine ) releases natuurlijke stemming enhancers . Onvoldoende hoeveelheden leiden tot prikkelbaarheid , psychische problemen , stemmingswisselingen en traagheid .

B5 helpt bij de productie van hormonen . Het is nodig om het lichaam in balans houden onder spanning .

B6 ( pyridoxine ) regelt antilichamen , bloedcellen en de spijsvertering . Het beïnvloedt gedrag en stemming . Onvoldoende hoeveelheden kan leiden tot boosheid , angst , gedragsproblemen en geestelijke verwarring .

B9 ( foliumzuur ) helpt het lichaam productie en DNA te behouden . Het is belangrijk voor de algehele ontwikkeling en handhaving van het leven .

B12 ( cobalamine ) produceert en onderhoudt de rode bloedcellen en regelt de eetlust , energie en groei . Onvoldoende hoeveelheden leiden tot vermoeidheid , een onvermogen om zich te concentreren en geheugenverlies . In ernstige gevallen kan hersenschade en dementie veroorzaken .

Vitamine D verhoogt het serotonine door het lichaam . Tekorten leiden tot stemmingswisselingen en depressie .
Het verkrijgen van de vitamines die nodig

Alle B-vitaminen zijn te vinden in bepaalde voedingsmiddelen . Deze omvatten bonen, zuivelproducten, vis , groene bladgroenten , peulvruchten, noten , tarwekiemen , volkoren producten en gist .

B1 wordt ook gevonden in brood , bruine rijst , zeewier , lever , pasta , erwten , en rijst zemelen . B3 kan worden gevonden in rundvlees , wortelen , mango , pasta , perziken , aardappelen , en gevogelte . B5 is opgenomen in avocado's, zemelen, bloemkool , lever , paddestoelen , rood vlees en zoete aardappelen . B6 is beschikbaar in bananen, rummelasse , wortelen , haver , varkensvlees , aardappelen , gevogelte en zonnebloempitten. B9 is opgenomen in de lever , sinaasappels en sinaasappelsap , gevogelte en rapen . B12 kan worden gevonden in mosselen , ham , lever , varkensvlees , soja , rood vlees en zeegroenten .

Vitamine D is te vinden in levertraan , zuivelproducten ( boter , kaas, room , margarine en melk ) , vis ( zalm , sardines en tonijn ) , verrijkte ontbijtgranen en oesters . Het is ook een natuurlijk bijproduct van blootstelling aan licht .

Vitamine B-complex kan ook worden verkregen over-the -counter of op recept. Vitamine D kan worden verkregen door middel van blootstelling aan de zon en lichttherapie behandelingen .
Doseringsaanwijzingen

voor Mijn behandeling van depressie , moet B1 en B6 doses variëren tussen 50 en 100 milligram ; B3 tussen 100 en 1000 mg ; B5 op slechts 5 tot 7 milligram; B9 ongeveer 200 microgram ; B12 tussen 600 en 1000 microgram ; en vitamine D moet niet minder dan 1 gram per dag.

controleren
altijd met uw arts als u symptomen van depressie , en ervoor te zorgen supplementen geen interactie met andere medicatie .