1.Praat met uw arts of therapeut. Zij kunnen uw huidige behandelplan beoordelen en zo nodig aanpassingen doorvoeren. Zij kunnen u adviseren de dosering van uw medicijnen te verhogen of een nieuw medicijn toe te voegen.

Ze kunnen ook veranderingen in uw therapie of levensstijl voorstellen, zoals meer lichaamsbeweging, het verbeteren van slaapgewoonten of het verminderen van stress.

2.Overweeg veranderingen in levensstijl. Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen om uw depressie onder controle te houden. Deze omvatten:

- Eet een gezond dieet met veel fruit, groenten en volle granen

- Regelmatige lichaamsbeweging krijgen

- Voldoende slaap krijgen

- Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhaling

- Tijd doorbrengen in de natuur

- Het vermijden van alcohol- en drugsgebruik

- Het stellen van realistische doelen

- Grote taken opsplitsen in kleinere, beter beheersbare stappen

- Hulp vragen aan familie en vrienden

3.Zoek ondersteuning. Door met een therapeut of hulpverlener te praten, kunt u uw emoties verwerken, coping-mechanismen leren en een plan ontwikkelen om met uw depressie om te gaan.

Er zijn ook een aantal steungroepen beschikbaar voor mensen met een depressie. Deze groepen kunnen u een veilige ruimte bieden om uw ervaringen te delen en contact te maken met anderen die begrijpen wat u doormaakt.

4.Wees geduldig. Depressie is een complexe aandoening die enige tijd kan duren om te behandelen.

Het is belangrijk om geduldig met uzelf te zijn en met uw arts of therapeut te blijven samenwerken totdat u een behandelplan vindt dat voor u werkt.

Vergeet niet dat u niet de enige bent en dat er hulp beschikbaar is.