Bijna 15 miljoen Amerikanen lijden aan de slopende effecten van depressie , volgens het National Institute of Mental Health. Behandeling kan omvatten counseling, medicatie , of beide . Op hetzelfde moment , kan therapeutische activiteiten voor depressie te verlichten de gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid die vaak worden ervaren , en verbeteren van de positieve effecten van medische of geestelijke gezondheid behandeling . Ontwikkel uzelf

Inzicht depressie en de symptomen ervan biedt een klein gevoel van controle voor de patiënten . De depressie en bipolaire Ondersteuning Alliance raadt het leren zo veel mogelijk over de toestand , meer bepaald met betrekking tot hoe je voorkomende symptomen ervaren. De Working Toward Wellness werkboek beschikbaar op de website van de alliantie , www.dbsalliance.org , zal u helpen bijhouden van de symptomen , met inbegrip van hoe en wanneer ze je beïnvloeden. Gebruik deze informatie om kleine gedragingen die zal helpen omgaan met en beginnen te herstellen van de fysieke en emotionele uitingen van depressie kiezen .
Get Regelmatige lichaamsbeweging

Fysieke activiteit doet niet inspannende gunstig te zijn . Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen kan bijdragen tot het verminderen van de vermoeidheid vaak geassocieerd met depressie en het verbeteren van stemming . Kristin Vickers - Douglas , Ph.D. , een psycholoog aan de Mayo Clinic , zegt dat zelfs 10 tot 15 minuten fysieke activiteit voordelen kan hebben . Geleidelijk werken tot minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag als uw energie-niveau mogelijk maakt.
Leid jezelf

Mensen met een depressie vaak negatieve emoties ervaren en gedachten en ze vinden het moeilijk te vermijden gericht op hen . Het National Institute of Mental Health suggereert deelnemen aan activiteiten die een afleiding . Zien van een film , het luisteren naar muziek of deelnemen aan andere leuke evenementen kan je gedachten af ​​van uw gevoelens en uw stemming verbeteren .
Denk Anderen

In de januari 2003 kwestie van Sociale Wetenschappen en Geneeskunde , onderzoekers Mark A. Musick en John Wilson van de Universiteit van Texas in Austin toonde een verband tussen vrijwilligerswerk en vermindering van depressieve symptomen , vooral onder de ouderen . Vrijwilligerswerk kunt u een verschil in het leven van een ander te maken. Het geeft een gevoel van betekenis en doel buiten de grenzen van het eigen leven en de symptomen . De positieve effecten van vrijwilligerswerk zijn meest diepgaande als je in een gebied dat betekenis heeft voor u werken, zoals het ondersteunen van een oorzaak die u dwingt , werken via een organisatie in verband met uw religieuze overtuiging of anderen te helpen die getroffen zijn door omstandigheden die je hebben aangeraakt leven in het verleden .
Stay Connected

Isolatie maakt depressie erger , volgens HelpGuide.org . Maak een punt van het zoeken naar verbinding en ondersteuning . Praat met familie en vrienden , in vertrouwen hen wanneer het passend voelt . Neemt deel aan religieuze diensten of andere vergaderingen of evenementen die u genoten voordat de depressie zich heeft voorgedaan . Overwegen om de diensten van een therapeut en zich aansluiten bij een praatgroep . Zelfs e-mail en telefoontjes zal helpen. Hoewel u misschien liever hun toevlucht te zoeken in de eenzaamheid nu, HelpGuide benadrukt het belang van een verblijf betrokken met anderen voor aanmoediging en steun .
Overwegingen

Terwijl er vele stappen kunt u op uw eigen te nemen om uw herstel te bevorderen, het advies inwinnen van een zorgverlener als u vermoedt dat u lijdt aan een depressie . Het is een zeer behandelbare aandoening met de juiste zorg .