Depressie treft 13-20000000 Amerikanen elk jaar . Depressie is een whole-body ziekte, die emotionele, fysieke en cognitieve gezondheid. Voeding en dieet een belangrijke bijdrage leveren tot depressie via hun invloed op de hersenen functioneren en de stofwisseling . Voeding en Neurotransmitters

Verschillende chemicaliën in de hersenen , waaronder dopamine /noradrenaline, GABA ( gamma- amino- boterzuur ) en serotonine reguleren emotioneel functioneren . Wanneer deze stoffen in evenwicht hebben we meer positieve , evenwichtige emoties . Wanneer deze neurotransmitters uitgeput depressie of andere functiestoornis leiden .
Foods te vermijden

Sommige voedingsmiddelen kunnen de fysiologische processen die betrokken zijn bij de productie van de neurotransmitters die nodig zijn voor een goede werking van de hersenen verstoren . Kunstmatige zoetstoffen kunnen de vorming van serotonine te blokkeren . Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten, zoals gefrituurd voedsel en junkfood te verminderen bloedtoevoer naar de hersenen en het hele lichaam. Enkelvoudige koolhydraten of suikers , kan leiden tot hypoglycemische episodes , die op hun beurt bijdragen aan depressieve stemming .
Foods om depressie te bestrijden

Bepaalde voedingsstoffen die nodig zijn voor de behoud van stabiele stofwisseling en hersenchemie . Complexe koolhydraten, zoals rauwe groenten en fruit , soja producten , volle granen en peulvruchten te minimaliseren hypoglykemie . Eiwitten, essentiële vetzuren en tryptofaan , bijvoorbeeld in het zalm , witte vis en kalkoen , verbetering productie van de aminozuren die betrokken zijn bij de productie van neurotransmitters . Om een ​​goede bloedsuikerspiegel niet maaltijden overslaan en handhaven van een evenwichtige voeding .
Voedingstekorten en depressie

Volgens Webmd.com , depressie is gekoppeld aan vitamine en mineralen tekorten , waaronder: foliumzuur , foliumzuur ( vitamine B9 ) , vitamine B6 , vitamine B12 , omega - 3 vetzuren , selenium en tryptofaan
Allergieën

. volgens vele bronnen , waaronder Alternativementalhealth.com , kunnen allergieën bijdragen tot negatieve stemmingen en depressie . Probeer een " eliminatiedieet " zoals beschreven door Functionalmedicine.org om te evalueren of voedselallergieën bijdragen aan uw humeur problemen .
Voedingssupplementen

Een verscheidenheid van voedingssupplementen zijn geweest gemeld te helpen verbeteren depressie bij sommige mensen . Voedingssupplementen die stemming kunnen verbeteren : 5 - Hydroxytrptophan ( 5 - HTP ) , DHEA , S - Adenosinemethionine ( SAMe ) , St. John's Wort , L - Tyrosine . Vitamine B-complex injecties kan nuttig zijn , zelfs bij ernstige depressies .