Een gezonde balans van vitaminen en mineralen voordelen stemming-verbeterende stoffen in de hersenen en ondersteunt de goede werking van het zenuwstelsel . Toch kan een aanzienlijk tekort aan vitaminen en mineralen gooi het lichaam uit balans. Energieniveau van het lichaam neemt af , en processen en functies zullen niet naar behoren functioneren , waardoor het lichaam in een depressieve toestand . Vitaminen

Vitaminen B , C , en D een belangrijke rol in het houden van een depressie op de baai. Vitamine B-complex ondersteunt de afbraak van koolhydraten , vetten en aminozuren . Het is ook een belangrijke speler in de goede werking van het zenuwstelsel . Een tekort aan vitamine B kan brengen op stemmingswisselingen zoals depressie , prikkelbaarheid , angst , geheugenverlies , vermoeidheid , slapeloosheid , paranoia en zelfs wanen . Elk verlies van voedingsstoffen aan het zenuwstelsel beïnvloedt direct de hersenen het vermogen om te functioneren . Vitamine C ondersteunt het lichaam in staat om ijzer te absorberen het lichaam nodig heeft. Verminderde niveaus van vitamine C kan zwakte, apathie , vermoeidheid en depressie veroorzaken . Mensen met weinig vitamine D hebben de neiging om meer symptomen van depressie vertonen . Vitamine D en vitamine C zijn onmisbaar bij de productie van serotonine in de hersenen . Een onbalans van serotonine beïnvloedt hersencellen met betrekking tot stemming, eetlust , seksueel verlangen , slapen en wat sociaal gedrag .
Bronnen van vitaminen

Goede bronnen van vitaminen aan chronische verlichten depressie zijn levertraan , wilde zalm , zon , biologische eigeel , bruine rijst , haver , rundvlees lever , volle granen , aardbeien , sinaasappelen, grapefruits , spruitjes , boerenkool , kool , broccoli , meloen en tomaten .


Mineralen

Mineralen hebben net zo veel van een belangrijke rol in het verhelpen van depressie als vitaminen . Een daling van het calciumgehalte zal het vermogen van het zenuwstelsel om effectief te communiceren met de hersenen beïnvloeden . Magnesium is een goede bron voor de preventie en behandeling van depressie . Zoals calcium , magnesium heeft ook een rol te spelen in de processen van het zenuwstelsel . IJzer ondersteunt het maken van rode bloedcellen en zuurstof wordt gedragen aan cellen. Een daling van ijzer bij aan symptomen nauw verwant aan depressie zoals vermoeidheid , zwakte , slapeloosheid , lage bloeddruk en verlies van eetlust .
Bronnen van Mineralen

Rich bronnen van mineralen voor chronische depressie zijn bruine rijst , lima bonen , spinazie , rauwe amandelen , avocado's, broccoli , boerenkool , paksoi , rode bonen , pinto bonen , sesamzaad , organische ongepasteuriseerde zuivelproducten , sardines in blik en wilde zalm .


Aminozuren

Aminozuren zijn gunstig voor emotionele gezondheid en een gezond zenuwstelsel . Sommige aminozuren soortgelijke kenmerken neurotransmitters . Een tekort aan deze bouwstenen van eiwitten kan het doorgeven van signalen voorkomen de hersenen en andere zenuwcellen .

Goede bronnen van aminozuren bestrijding depressie zijn chocolade , kokosnoot , peterselie , rijst , tarwe , rogge , wit bloem , champignons , pinda's , melk en uien.
Omega - 3 vetzuren

Omega - 3 vetzuren kan helpen met depressie . Voedingsmiddelen rijk aan omega - 3 vetzuren bevatten levertraan , zachtgekookte eieren , walnoten , lijnzaad , wilde zalm , sardines , broccoli , boerenkool , kip, kalkoen en lamsvlees .
Drinks

vloeistoffen die voeding te bieden bij het verlichten en voorkomen van chronische depressie zijn verse grapefruit , citroen-en sinaasappelsap ; kruidenthee zoals pepermunt , citroen en gember ; en mineraalwater .