Symptomen van depressie veroorzaakt door lage serotonine kan omvatten gevoelens van verdriet , hopeloosheid en schuld. Er zijn ook lichamelijke klachten zoals hoofdpijn , gevoelens van vermoeidheid en spierpijn . Sommige van deze symptomen kunnen worden verlicht door natuurlijk het verhogen van uw serotonine -niveau door het veranderen van uw dieet, oefenen en lichttherapie . Dieet

Volgens het artikel " Natuurlijke manieren om serotonine te verhogen en tegen depressie bij vrouwen , " serotonine is een neurotransmitter die de stemming beïnvloedt . Onderzoekers geloven dat lage serotonine bijdragen aan een depressie . Serotonine is gevonden in de hersenen , de maag en in het bloed , wat verklaart waarom sommige voedingsmiddelen (vooral zware koolhydraten zoals pasta en aardappelen ) ons een goed gevoel direct na consumptie. Maar , verbruikt dan deze voedingsmiddelen kan ook leiden tot gewichtstoename . In plaats daarvan eet bruine bonen , walnoten , amandelen , pompoen en sesamzaad , en Zwitserse en cheddar kaas . Met de verhoging van de stemming, mits er genoeg tijd moet je ook kennismaken met een afname van hoofdpijn en vermoeidheid .
Oefening

Onderzoek heeft al lang aangetoond dat de oefening verbetert de stemming door het opvoeren van serotonine levels . Begin klein door te lopen gedurende 20 tot 30 minuten drie keer per week . Als u genieten van sport , proberen om die activiteit te doen 3-4 keer per week . Verbind je met inspanning gedurende ten minste twee weken om te zien of je humeur verbetert en hoofdpijn verminderen .
Lichttherapie

Lichttherapie is een natuurlijke manier om te vergroten serotonine , verheffen uw stemming en hoofdpijn verminderen. De MayoClinic.com website beschrijft lichttherapie als " een manier om seizoensgebonden affectieve stoornis , depressie en bepaalde andere aandoeningen te behandelen door blootstelling aan fel kunstlicht . " Lichttherapie ( ook wel fototherapie of lichttherapie ) herstelt het lichaam circadiane ritmes door zonlicht -achtige licht tijdens de koudere en donkere wintermaanden. Lichttherapie kan worden geïmplementeerd bij zitten of werken in de buurt van een lichtbak , dat is een apparaat dat speciaal is ontworpen tl-lampen gebruikt . Alvorens te beginnen met een cursus van lichttherapie , is het belangrijk om te overleggen met uw arts en /of zorgverlener oog, zoals sommige mensen niet lichttherapie moet gebruiken .