Als u bent zoals de meeste mensen , u zich wenden tot uw favoriete comfort food als je depressief voelt. Het probleem is dat de meeste troost-eten niet echt veel om ons beter te doen voelen , en ze kunnen bijdragen tot overmatige gewichtstoename , die kunnen leiden tot meer depressie. Probeer te voorkomen dat suikerhoudende verwerkte voedingsmiddelen als je naar beneden voelt en in plaats daarvan eet natuurlijk voedsel voor depressie die u helpen verlichten uw symptomen en hebben een positief effect op uw taille . Voedingsmiddelen met B-vitamines

Sommige vormen van depressie zijn gedacht te worden veroorzaakt door chemische onevenwichtigheden in de hersenen die niet toestaan ​​dat uw zenuwcellen te kunnen communiceren . B-vitaminen kan helpen uw neurotransmitters te functioneren op een hoog niveau en een verbetering zenuwcel communicatie. Probeer het eten van broccoli , bananen , spinazie , erwten , pinto bonen , asperges , bloemkool , uien , squash en spruitjes .
Eet voedsel met fenylalanine

De Universiteit van Maryland medisch Centrum meldt sommige klinische bewijs dat fenylalanine effectief als onderdeel van een uitgebreide therapie voor depressie als gevolg van verhoogde productie van chemicaliën in de hersenen , zoals dopamine en noradrenaline kan zijn . Sommige voedingsmiddelen bevatten fenylalanine omvatten zonnebloempitten , sojabonen , zwarte bonen , zuivelproducten, vlees en eieren .
Omega - 3 vetzuren

Volgens een recent rapport op ABC , hebben de onderzoekers van het Massachusetts General Hospital gedaan studies naar de effecten van visolie op depressie. Tot nu toe zijn de resultaten positief. Het onderzoek werd gestart omdat de wetenschappers gemerkt dat landen waarvan de bevolking aten veel vis had zeer lage niveaus van depressie . Het specifiek gekeken naar omega - 3 vetzuren in visolie en andere voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die deze nuttige omega-3 vetzuren bevatten onder andere zalm, tonijn , walnoten , lijnzaad , acai bessen en sojabonen .
Spices

Bij het koken van je eten, voeg wat kruiden aan helpen bij het bestrijden depressie naturally.These kunnen bestaan ​​gember en rozemarijn . Gember is een van die oude folk remedies gebruikt om depressie te behandelen . Hoewel er misschien niet veel wetenschappelijke studies , jaar van de traditie zegt dat het nuttig is . Rozemarijn bevat wel cineole , bewezen te helpen stimuleren het centrale zenuwstelsel , die zouden kunnen helpen depressie symptoms.Make wat gember thee , die kan worden gevonden in veel supermarkten in de gezondheid van voedsel sectie of rozemarijn zalm ( onthoud die omega-3 vetzuren ) aan helpen uw depressie .
Eet voedingsmiddelen met tryptofaan

tryptofaan helpt ons lichaam produceren serotonine . Een gebrek aan serotonine is aangetoond dat zowel slaapproblemen en depressie . Om meer tryptofaan te krijgen in uw systeem te eten kalkoen, kip , tonijn , zalm , pinda's , soja producten , donkere chocolade , zonnebloempitten , eieren en zuivelproducten.