Hoewel medicatie vaak een belangrijk onderdeel is van de behandeling van depressie, zijn er veel andere effectieve manieren om de aandoening zonder medicatie te beheersen. Deze omvatten therapie, veranderingen in levensstijl en zelfs natuurlijke supplementen.

Therapie

Praattherapie, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), kan mensen met een depressie helpen hun gedachten, gevoelens en gedrag te leren beheersen. Het is aangetoond dat cognitieve gedragstherapie even effectief is als medicatie bij de behandeling van depressie, en het kan vooral nuttig zijn voor mensen die worstelen met milde tot matige depressie.

Levensstijlveranderingen

Het maken van gezonde veranderingen in de levensstijl kan ook de depressiesymptomen helpen verbeteren. Deze veranderingen omvatten:

* Regelmatige lichaamsbeweging krijgen

* Het eten van een gezond dieet

* Voldoende slaap krijgen

* Het vermijden van alcohol- en drugsgebruik

* Stressbeheersing

Natuurlijke supplementen

Van sommige natuurlijke supplementen is aangetoond dat ze de symptomen van depressie helpen verlichten. Deze omvatten:

* Sint-Janskruid

*Omega-3-vetzuren

* Vitamine D

* SAMe (S-adenosylmethionine)

Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u supplementen inneemt, omdat deze een wisselwerking kunnen hebben met medicijnen of andere bijwerkingen kunnen hebben.

Alternatieve therapieën

Sommige mensen vinden dat alternatieve therapieën, zoals meditatie, yoga of acupunctuur, hun depressiesymptomen kunnen helpen verbeteren. Deze therapieën kunnen helpen stress, angst en depressie te verminderen, en ze kunnen ook het algehele welzijn bevorderen.

De juiste behandeling vinden

De beste behandeling voor depressie zal variëren, afhankelijk van het individu. Als u last heeft van een depressie, overleg dan met uw arts over de verschillende beschikbare behandelingsopties. Zij kunnen u helpen een behandelplan op te stellen dat bij u past.

Hier zijn enkele aanvullende tips voor de behandeling van depressie zonder medicatie:

* Stel realistische doelen. Probeer niet te veel te snel te doen. Begin met het stellen van kleine, haalbare doelen waarop u geleidelijk kunt voortbouwen.

* Breek taken op in kleinere stappen. Hierdoor kunnen ze minder intimiderend en beter beheersbaar lijken.

* Vind steun van vrienden, familie of een steungroep. Mensen hebben om mee te praten en je gevoelens te delen, kan een groot verschil maken.

* Wees geduldig. Het kost tijd om te herstellen van een depressie. Raak niet ontmoedigd als u niet onmiddellijk resultaat ziet. Blijf gewoon doorgaan, en uiteindelijk zul je je beter voelen.

Als u kampt met een depressie, zoek dan hulp. Er zijn veel mensen die om je geven en je willen helpen beter te worden.