Het is niet ongebruikelijk dat u zich na de therapie depressief voelt, omdat therapie moeilijke emoties en ervaringen naar de voorgrond kan brengen. Er zijn echter strategieën om deze gevoelens te bestrijden en uw emotionele welzijn te ondersteunen. Dit is wat u kunt doen:

1. Erken en valideer uw gevoelens:

- Herken en sta jezelf toe de emoties die na de therapie ontstaan ​​zonder oordeel te voelen. Het is oké om verdriet, verdriet of frustratie te ervaren.

2. Zelfcompassie:

- Oefen zelfcompassie en wees aardig voor jezelf. Behandel jezelf met hetzelfde begrip en medeleven dat je een goede vriend zou bieden.

3. Reflecteren:

- Denk na over welke specifieke aspecten van de therapie ervoor zorgen dat u zich depressief voelt. Door de triggers te identificeren, kunt u deze effectiever aanpakken.

4. Neem pauzes:

- Als overweldigende emoties aanhouden, overweeg dan een korte pauze te nemen van de therapiesessies om uzelf de tijd te geven om te verwerken en het emotionele evenwicht te herwinnen.

5. Praat met uw therapeut:

- Deel uw gevoelens en ervaringen met uw therapeut. Zij zijn er om u te ondersteunen en kunnen u inzichten en strategieën bieden om met deze emoties om te gaan.

6. Geef jezelf de tijd:

- Genezing van emotionele problemen kost tijd. Herinner jezelf eraan dat therapie een proces is en dat het oké is om onderweg ups en downs te hebben.

7. Zelfzorg:

- Geef prioriteit aan zelfzorgactiviteiten die u rustgevend en verzorgend vindt. Doe aan hobby's, lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken of breng quality time door met uw dierbaren.

8. Stel realistische verwachtingen:

- Begrijp dat therapie geen wondermiddel is en dat vooruitgang niet altijd lineair hoeft te zijn. Stel haalbare doelen en vier kleine overwinningen.

9. Blijf aanwezig:

- Concentreer je zoveel mogelijk op het huidige moment. Mindfulness- en aardingsoefeningen kunnen u helpen gecentreerd te blijven en gevoelens van depressie te verminderen.

10. Zoek aanvullende ondersteuning:

- Overweeg om lid te worden van een steungroep of een therapeut te zoeken die gespecialiseerd is in het werken met depressie of aanverwante problemen.

11. Neem contact op met een crisishotline:

- Als de gevoelens van depressie overweldigend worden of leiden tot gedachten aan zelfbeschadiging, neem dan contact op met een crisishotline of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor onmiddellijke hulp.

12. Wees geduldig met jezelf:

- Genezing en emotioneel welzijn kosten tijd. Wees geduldig met jezelf en herinner jezelf eraan dat vooruitgang een reis is en geen bestemming.

Bedenk dat u zich depressief voelen na de therapie geen weerspiegeling is van uw waarde of vooruitgang. Het is een normaal onderdeel van het genezingsproces, en met compassie en steun kun je effectief door deze emoties heen gaan.