Serotonine is een neurotransmitter in het maagdarmkanaal , bloedplaatjes en het centrale zenuwstelsel . Symptomen van verarmd serotonine kan onder andere depressie , angst, vermoeidheid , slapeloosheid , verminderde cognitieve functie , verminderde impulscontrole en verminderde interesse in activiteiten die de betrokken persoon gebruikt om te genieten . Serotonine tekorten in het centrale zenuwstelsel kan verschijnen als iets van voorbijgaande triest perioden slopende en langdurige depressie . Disfunctionele slaap en slaperigheid overdag zijn ook zeer vaak voorkomende symptomen . De patiënt kan moeilijk in slaap vallen, in slaap blijven of gevoel uitgerust , zelfs na een volledige nachtrust hebben . Herstel van uitgeputte serotonine duurt minimaal zes tot acht weken . Wat je nodig hebt
Arts voorgeschreven antidepressivum ( optioneel ) op Twitter Voedingsmiddelen met een hoog eiwit ( optioneel ) op Twitter Voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 vetzuren ( optioneel ) op Twitter Voedingsmiddelen rijk aan complexe koolhydraten ( optioneel )
Toon Meer instructies
1 Antidepressiva kunnen een serotonine- niveau te vullen.

Praat met uw huisarts of psychiater over voorgeschreven antidepressiva . Zij spelen een belangrijke rol in het herstel van serotonine tekorten. Werk samen met uw arts om te bepalen welke van de vele beschikbare antidepressiva recht wellicht iets voor jou . Antidepressiva waaronder selectieve serotonine heropname remmers ( SSRI's ) , monoamine oxidase remmers ( MAO-remmers) en tricyclische antidepressiva ( TCA's ) alle verhogen het niveau van serotonine in de hersenen synapsen . SSRI's, zoals Seroxat , Zoloft en Prozac , zijn de meest voorgeschreven antidepressiva . Antidepressiva kunnen verschillende effecten op verschillende mensen . Als uw arts schrijft een antidepressivum en uw symptomen niet verbeteren na zes tot acht weken dagelijkse dosering met die antidepressiva , vragen om medicijnen te schakelen . Informeer ook uw arts als u andere supplementen of behandelingen voor depressie nemen . Kopen van 2 oefening is een natuurlijke manier om triomf over serotonine depletie helpen .

Oefening om uw stemming te verbeteren en serotonine stimuleren . Met regelmatige lichaamsbeweging minstens 20 tot 30 minuten per dag vier tot vijf keer per week , kunt u werken in de richting van nature herstellen serotonine in de hersenen. Begin geleidelijk aan als je niet gewend aan regelmatige lichaamsbeweging . Adopteer een regelmatig schema en routine te helpen bevorderen van een actieve levensstijl , die kunnen helpen bij het ​​verminderen van de symptomen van depressie . Als je niet al yoga beoefenen , overwegen om yoga en zich te concentreren op de ademhaling oefeningen om serotonine productie te bevorderen .
3

Consumeren voedingsmiddelen met een hoog eiwit , omega - 3 vetzuren en complexe koolhydraten . Door het opnemen van voldoende eiwit in uw dieet, zorgt u ervoor dat uw lichaam de nodige grondstoffen om voldoende serotonine produceren . Eieren, vis , gevogelte , zaden en cheddar kaas bevatten tryptofaan , wat het aminozuur voorloper van serotonine . Daarnaast voorlopige onderzoek suggereert dat een dieet rijk aan omega - 3 vetzuren kan helpen afwenden depressie. Eet vis , noten en groene bladgroenten tot niveaus van omega - 3 te verhogen . Consumeer complexe koolhydraten, zoals volkoren brood , volkoren graanproducten , verse groenten en fruit aan serotonine productie natuurlijke wijze te stimuleren.