Als u lijdt aan een depressie , slapeloosheid of angst , dan kunt u een laag niveau van serotonine hebben - een neurotransmitter in de hersenen die de stemming beïnvloedt , slaappatroon en eetlust. Een normaal tot hoog saldo van serotonine bevordert een goed humeur , gezonde eetlust , ontspanning en een goede nachtrust is , terwijl lage niveaus leiden tot het tegenovergestelde. Terwijl bepaalde medicijnen, zoals Prozac , kan verhogen serotonine niveaus en kan worden aanbevolen voor ernstige gevallen van depressie , kunt u natuurlijk verheffen serotonine-niveaus en geeft je humeur een boost met een paar aanpassingen en toevoegingen aan uw levensstijl en voeding . Wat je
tryptofaan
magnesium
Calcium
B-vitamines nodig
Gezonde vetten
Toon meer instructies Heb regelmatig
1

Oefening , het uitvoeren van een goede balans van matige cardiovasculaire activiteit en krachttraining - voor 30 tot 60 minuten - 3-5 dagen per week . Een natuurlijke anti - depressivum , lichaamsbeweging verhoogt het niveau van serotonine en andere neurotransmitters , zoals endorfine en dopamine , die invloed stemming. Kopen van 2

Verkrijg tenminste zeven uur slaap per nacht , zo weinig of geen slaap vermindert de serotonine die optreedt tijdens de slaap . Om te zorgen dat je kwaliteit slaap , lichaamsbeweging en stimulerende middelen , zoals cafeïne te vermijden , een paar uur voor het slapen gaan en zet de tv en computer en dim de lichten een uur voor het slapengaan.
3

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan , een aminozuur dat je lichaam produceren serotonine helpt zijn . Je kunt alleen maar tryptofaan uit uw dieet , als je lichaam niet produceert natuurlijk . Levensmiddelen die tryptofaan bevatten rood vlees , kip, kalkoen , tofu , eieren , tonijn en andere vis - noten, zaden , pindakaas , sojabonen en sojaproducten - . Evenals bananen en kaas , melk en andere zuivelproducten
Goedkope 4

Neem vitamine B- supplementen en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B , zoals volle granen , groene groenten en zuivelproducten . B-vitamines niet alleen energie, maar verheffen serotonine niveaus . Vitamine B6 in het bijzonder is essentieel voor het vermogen van tryptofaan om serotonine te verhogen .
5

Neem calcium en magnesium supplementen of bevatten meer calcium - en magnesium - rijke voedingsmiddelen in uw dieet , zoals zuivelproducten en noten . Zowel calcium en magnesium helpt uw ​​lichaam produceren serotonine ; . Terwijl magnesium verhoogt het energieniveau
6

Toevoegen essentiële vetzuren , of gezonde vetten in uw dieet . Gezonde vetten zijn essentieel voor de goede werking hersenen , naast hormonen en neurotransmitters productie . Goede bronnen van gezonde vetten zijn boter , avocado's , noten en zaden en lijnzaad , olijf-en kokosolie .
7

Vermijd of beperk uw inname van stimulerende middelen en andere chemische stoffen , zoals suiker , cafeïne , alcohol en kunstmatige zoetstoffen - en vermijd roken . Stimulantia een snelle stemming impuls geven , maar het tijdelijk effect kan leiden tot onevenwichtige serotonine met frequente stimulerende verbruik .

Hoofd en 8 buiten te genieten van de zon , gedurende ten minste 30 minuten per dag . Zonlicht stimuleert de productie van serotonine en verhoogt het energieniveau , door het verlagen van de productie van slaap-inducerende melatonine , een nachtelijke versie van serotonine van uw lichaam .