Stamina is een probleem voor veel mannen, vooral als we beginnen met onze 20s zien in de achteruitkijkspiegel in plaats van door de voorruit . Low - aandachtsspanne , problemen met motivatie en algemeen gebrek aan energie zijn symptomen van een gebrekkige uithoudingsvermogen. Gelukkig is het bouwen van uithoudingsvermogen is zo eenvoudig bouwen van andere gewenste eigenschap : door het uitvoeren van specifieke oefeningen , kunt u uw uithoudingsvermogen snel en veilig te herwinnen. Instructies
Algemene Technieken voor Stamina
1

Ontvang 20 tot 30 minuten beweging per dag , gericht op aërobe training op weerstand oefeningen .

Be 2 zeker van dat je krijgen van voldoende rust , ten minste zeven tot negen uur per nacht .

Eet 3 een evenwichtige voeding , het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen , en rijk aan groenten , vetzuren en eiwitten .

4

Maak tijd voor je hobby's en tijd doorbrengen met vrienden . Een goede mentale toestand is van vitaal belang voor een goede conditie .
5

Gebruik organisatie en ontspanning aan uw stressniveau laag te houden .
Testosteron
6

Probeer een van de volgende stappen uit om uw testosterongehalte te verhogen . Verminderde testosteron kan lager uithoudingsvermogen bij mannen
8 < p veroorzaken .

Eet
7 voedingsmiddelen met een hoog zink, dat nodig is om testosteron , zoals spinazie , kaas en bruine rijst produceren . > Eet voedsel rijk aan B-vitamines , ook van vitaal belang voor testosteron , zoals eieren en vis .
9

Oefening kan de productie van testosteron uw lichaam te verhogen , evenals activiteiten die gevoelens van voldoening en welzijn te stimuleren .
10

Voeg wat sportschool tijd om uw aerobic workout routine . Weerstand oefeningen ( het heffen van gewichten ) kan je lichaam stimuleren om testosteron te produceren .
Guys Night Out
11

Tijd doorbrengen met je vrienden . De tijd nemen om met de mensen waar je om geeft is een beproefde methode voor het verminderen van stress . Stress is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid bij werkende mannen .
12

Kies je activiteiten met vrienden verstandig. Alcohol kan uithoudingsvermogen verminderen , terwijl sporten uithoudingsvermogen kan verhogen . Kies een potje basketbal of voetbal meer dan een nacht van pub kruipen .
13

Praat met je vrienden over je problemen , met name problemen die u niet wilt dat uw gezin zorgen . Hoewel de communicatie is belangrijk in elk huwelijk , vaak vrienden hebben het perspectief om u te helpen oplossingen een echtgenoot kan dat niet.

Vinden