Volgens het National Institute of Health , meer dan 20 miljoen mensen in de VS lijden aan een klinische depressie . Mensen met een klinische depressie lijden aan verdriet , lage - energie, slaapproblemen , gewicht verandert , negatieve gedachten en /of gedachten aan zelfmoord voor een aanzienlijke periode van tijd. Wat je nodig hebt
Dagboek
agenda of planner
Toon meer instructies
1

Praat met een geestelijke gezondheidszorg professional over uw symptomen . Psychotherapie en /of medicatie helpen veel mensen om hun symptomen te beheren en te herstellen van een depressie .

Volgens 2 het verslag van de Surgeon General's 1996 over lichamelijke activiteit en gezondheid , lichaamsbeweging voorkomt depressie en verlicht depressie symptomen. Voer de oefening die je hartslag verhoogt tot 130 slagen per minuut gedurende 20 minuten in de ochtend en 20 minuten in de avond.
3

regelmatig bezighouden met activiteiten die u ontspannen. Als je normale ontspanning methoden zijn niet effectief , probeer nieuwe. Wandelen , zelfhypnose , meditatie , aromatherapie en lange douches zijn ontspanning technieken die werken voor sommige depressie lijden.
4

Houd een overzicht van het voedsel dat je eet en de activiteiten die u bezig inch Ook registreren hoe je stemming verandert gedurende de dag. Slechte voeding , gebrek aan lichaamsbeweging , plotselinge veranderingen in bloedglucose , cafeïne , alcohol en chocolade kan al verergeren uw depressie symptomen. Regelmatig onderzoeken uw voeding en beweging dagboek op zoek naar triggers die een positieve of negatieve invloed op je humeur hebben .
5

Maak een schema voor elke dag dat je weet dat je kunt vasthouden aan . Nooit plannen meer activiteit dan je tijd en energie in beslag , omdat niet naleven van uw schema voel je je slechter hebben . Zorg ervoor dat u voldoende tijd om te slapen te plannen . Als je zijn uit te stellen belangrijk werk of persoonlijke zaken , plan tijd voor die taken vroeg. Deze aan te vullen in de ochtend zal u zich beter voor de rest van de dag voelen .