Dopamine en endorfine zijn neurotransmitters die uw stemming beïnvloeden , en worden vaak onder - geproduceerd als u last heeft van depressie of angst . Hoewel medicatie kan worden genomen om een ​​chemisch evenwicht te creëren , kan u helpen bij het ​​evenwicht door het aanbrengen van kleine dieet en fitness aanpassingen aan een verhoging van uw dopamine veroorzaken en endorfine niveaus . Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet of het nemen van vitaminesupplementen om de veiligheid ervan te bepalen. Wat je nodig hebt
Vitamine supplementen
Toon meer instructies
1

Verhoog je lach . Gelach leidt tot het vrijkomen van endorfines , vermindert stress en versterkt je immuunsysteem, volgens de American Dietetic Association . Kopen van 2

Eet endorfine - releasing voedingsmiddelen . Chocolade en kruidige voedingsmiddelen bevorderen de aanmaak van endorfines , die gevoelens van euforie veroorzaakt. Pittige pepers zijn een uitstekende bron voor het verhogen van endorfine niveaus omdat ze houden het lichaam voor in het denken van de hersenen nodig chemische opluchting omdat de mond staat in brand .
3

Eet uw dopamine te verhogen. Verhoog uw consumptie van amandelen , bananen , avocado's en om de vrijlating van de stemming- het stimuleren van neurotransmitter dopamine te stimuleren. Zuivel, lima bonen , pompoenpitten en sesamzaadjes verhogen ook uw dopamine niveaus . Eet minstens 2 ½ kopjes groenten per dag om dagelijkse vitaminen en mineralen behouden , volgens de American Dietetic Association .
4

cafeïne verminderen . Hoewel cafeïne tijdelijk versnelt neurotransmissie , het snel verlaagt en kan depressie verergeren , volgens " Depressie voor Dummies . "
5

Neem vitaminesupplementen. Vitamine -supplementen kan helpen uw lichaam met essentiële voedingsstoffen die nodig zijn om de algehele goede gezondheid te behouden . Vitamine C en vitamine E kan helpen bij het verbeteren van uw stemming, en hoewel veel vitamine supplementen bevatten tot 1000 mg vitamine C , krijgen de meeste van uw dagelijkse vitaminen van groenten en fruit . Neem een ​​multivitamine per dag , of zoals voorgeschreven door uw arts .

Oefening 6 regelmatig . Verkrijg tenminste 30 minuten van rigoureuze oefening om de afscheiding van endorfines te verhogen in je hersenen , volgens de Mayo Clinic. Hardlopen, stevig wandelen , inspannend huishoudelijk werk en tuinieren zijn alle arbeids - intensieve activiteiten die uw endorfine niveaus te verhogen .