Leren hoe om gelukkig te zijn met jezelf mag niet 's nachts gebeuren , maar het kan zeker worden gedaan . Slecht gevoel over jezelf kan leiden tot depressie , en het is ook een symptoom van depressie. Als u zijn gediagnosticeerd met een depressie moet u het advies van een arts te zoeken, ofwel een huisarts of een psychiater die medicijnen kan voorschrijven als het nodig is . Cognitieve therapie met een gekwalificeerde therapeut kan helpen of je op medicatie . Veranderen van bepaalde gedachten , gevoelens en gedrag kan verbeteren stemming . Wat je
psychiater of arts
Cognitieve therapeut
Notebook
pen en Trusted vrienden of adviseurs
Toon meer instructies nodig Heb Zie een arts als u depressief
1

hebben een volledig lichamelijk om uit te sluiten voor de hand liggende oorzaken van depressie. Als de depressie is ernstig of levensbedreigend ( dat wil zeggen dat u met suïcidale gedachten ) , kan de arts medicijnen aanbevelen. Kopen van 2

Als depressie is gediagnosticeerd , in overleg met een psychotherapeut die is gespecialiseerd in cognitieve therapie voor depressie .

Engage
3 in gedachten, gevoelens en gedragingen , die hieronder worden beschreven , om jezelf te helpen , maar doen dat alleen met toestemming van uw therapeut . Als uw depressie is niet klinisch (dus niet ernstig genoeg om te worden gediagnosticeerd ) onder de suggesties kunnen helpen .
Interpreteer je negatieve gevoelens

Schrijf 4 beneden alle negatieve gevoelens je hebt over jezelf. Bekijk vervolgens de lijst .
5

Heb je slecht over jezelf voelen door iets negatiefs of vernietigende je hebt gedaan of aan het doen zijn ? Als dat zo is , is het tijd om de destructieve gedrag te stoppen , excuses aan wie u hebben geschaad en zich verbeteren .
6

Vraag andere mensen die je vertrouwt , met inbegrip van een gekwalificeerde adviseur , als ze denken dat je negatieve gedachten zijn realistisch . Als niemand denkt dat je in gebreke is gebleven , is het mogelijk dat je negatieve gevoelens over jezelf en je schuldgevoelens zijn simpelweg te wijten aan de depressie, in dat geval moet je op zoek gaan naar medicatie en /of cognitieve therapie .
7

bent u slecht gevoel over jezelf omdat je geen dingen in het leven dat je wilt doen te doen, of omdat je dingen die je niet wilt doen aan het doen? Als dat zo is , kan het tijd om een ​​aantal veranderingen in je leven te maken . Een loopbaanadviseur , geestelijk adviseur of therapeut kan helpen.
Analyseer je denkpatronen

Seek 8 uit een cognitief therapeut die je kan helpen je kijkt naar je denkpatronen te zien of je gedachten bij te dragen aan uw problemen zelfbeeld en depressie met .
9

merken wanneer u in het bijzonder depressief voelt. Vraag jezelf af welke gedachten u ondervindt op dit moment. Schrijf ze op . . Noteer de overtuigingen die je hebt over jezelf die het besturen van die negatieve gedachten
10

Na elke zin , stel jezelf de volgende vragen : Is het waar ? Vinden anderen het waar is ? Ben ik overdrijf ? Is er een andere manier om ernaar te kijken ? Als een vriend zo gevoeld , welk advies zou ik haar geven ? Vervang de negatieve gedachte met een alternatieve positieve gedachte , op basis van de antwoorden op die vragen .
11

Als u niet kunt komen met ideeën die positiever zijn , vraag andere betrouwbare mensen om input. Als het beantwoorden van deze vragen geven je het gevoel nog erger , raadpleeg dan een therapeut meteen.
12

Maak er een gewoonte van het afstemmen op deze negatieve gedachten en ze te vervangen .
Ontwikkelen Meer positief gedrag te Ease Depressie
13

Ontwikkelen van een routine en hou je eraan . Elke dag opstaan ​​, aankleden , doe de dingen die je een aantal dingen die je wilt doen en te plannen .
14

een lijst van gezonde dingen die aangenaam zijn voor u maken . Onder meer kleine dingen die gemakkelijk te doen , zoals het luisteren naar muziek. Elke dag besteden tijd aan ten minste een , zo niet twee of drie van deze dingen.
15

Exercise. Volgens de Mayo Clinic , studies tonen dat de oefening zo effectief als antidepressiva in sommige gevallen kan zijn . Doe wat aërobe activiteit , zoals hardlopen of stap klasse 30 minuten 4-6 keer per week .
16

een plan voor je leven maken . Elke dag stellen en werken aan kleine doelen die haalbaar zijn en zal leiden tot iets dat je wilt bereiken .
17

Beroep doen op de steun, hulp en vriendschap van andere mensen . Isolatie maakt depressie erger .