Het overwinnen van de gewoonte om jezelf neer te halen en zelfcompassie te omarmen kost tijd, moeite en een bewuste mentaliteitsverandering. Hier is een stapsgewijze aanpak om u te helpen stoppen met het neerhalen van uzelf:

1. Bewustzijn:

- Wees je bewust van de negatieve zelfpraat die in je hoofd plaatsvindt. Let op wanneer en hoe je jezelf naar beneden haalt.

2. Negatieve gedachten uitdagen:

- Trek het bewijs achter je negatieve gedachten in twijfel. Vraag jezelf af of er enig bewijs is of dat je gewoon overdreven kritisch bent.

3. Triggers identificeren:

- Identificeer de situaties of triggers die u ertoe aanzetten uzelf neer te halen. Begrijp waarom je zo reageert.

4. Herformuleer je gedachten:

- Vervang negatieve zelfpraat door meer meelevende en ondersteunende gedachten. Wees aardig voor jezelf zoals je voor een vriend zou doen.

5. Positieve affirmaties:

- Maak een lijst met positieve affirmaties over jezelf. Herhaal deze affirmaties regelmatig om negatieve gedachten tegen te gaan.

6. Oefen zelfcompassie:

- Behandel jezelf met vriendelijkheid, net zoals je een vriend zou behandelen die een moeilijke tijd doormaakt.

7. Stel realistische normen:

- Stel haalbare doelen en normen voor jezelf. Perfectie is niet de enige maatstaf voor succes.

8. Zoek ondersteuning:

- Deel uw worstelingen met een vertrouwde vriend, familielid of therapeut. Praten kan verlichting en perspectief bieden.

9. Vier prestaties:

- Erken en vier uw prestaties, hoe klein ze ook lijken.

10. Wees geduldig:

- Het veranderen van gewoontes kost tijd. Wees geduldig met jezelf en oefen zelfcompassie tijdens tegenslagen.

11. Leer van tegenslagen:

- Beschouw tegenslagen als kansen voor groei en leren, in plaats van als redenen om jezelf te kleineren.

12. Houd een dagboek bij:

- Schrijf uw gevoelens, gedachten en ervaringen op in een dagboek. Dit kan u helpen uw voortgang bij te houden en meer over uzelf te leren.

13. Professionele hulp:

- Als negatieve zelfpraat uw welzijn aanzienlijk beïnvloedt, overweeg dan om samen te werken met een therapeut of hulpverlener die gespecialiseerd is in zelfcompassie of cognitieve gedragstherapie (CGT).

Vergeet niet dat het doel is om jezelf met vriendelijkheid, begrip en acceptatie te behandelen. Het opbouwen van zelfcompassie is een voortdurende reis, en het is prima om onderweg hulp en ondersteuning te zoeken.