Depressie is een van de meest subjectieve psychische stoornissen op het gebied van de geestelijke gezondheid. Omdat weinig fysieke tools bestaan ​​voor duidelijke diagnose , de geestelijke gezondheidszorg moeten vaak vertrouwen op de anekdotische rekeningen van de patiënten zelf . Daarom raden experts dat patiënten houden dagboeken van depressieve gevoelens - vaak , door het verzamelen van snapshots van je mentale toestand in real-time , uw arts kan samen een meer uitgebreide geschiedenis van uw stemmingen zetten . Instructies Heb je gevoelens uiten in woorden
1

Maak een tijd en plaats om te schrijven in je dagboek elke dag. Als je kunt handhaven van een regelmatige routine , zoals deze , zal het gemakkelijker zijn om je dagboek up to date te houden . Kopen van 2

Neem uw innerlijke ervaring van de dag , en niet alleen de gebeurtenissen die plaatsvonden . Veel mensen die dagboeken van depressieve gevoelens te houden beginnen met de externe gebeurtenissen en naar binnen te verplaatsen naar de gedachten, gevoelens en overpeinzingen die hun bewuste geest gevuld .
3

Reread voorafgaand inzendingen vaak naar waar je zien staan ​​. Een van de beste manieren om een accurate weergave van uw depressieve gevoelens te krijgen is om te vergelijken en de ernst ervan in de tijd.
4

Ontwikkeling van een systeem voor het beschrijven van uw depressie . Veel mensen gewoon gebruik maken van een schaal van 1 tot 10 , al kunt u na verloop van tijd komen met een meer genuanceerde manier om te beschrijven wat je voelt .

Wees
5 openhartig . Het is belangrijker dat je dagboek nauwkeurig is dan dat het schildert u in een rooskleurig licht .

Doorgaan 6 tot je dagboek na de behandeling begint te houden . Of u bent begonnen op een cursus van SSRI's of gewoon begon te doen praten therapie , is het belangrijk om jezelf nauwgezet controleren op tekenen van verandering die subtiel kan zijn . Vaak longitudinale gegevens zoals dit zal trends mag u niet van dag tot dag zien onthullen .