1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging effectief is bij het verminderen van de symptomen van depressie. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

2. Eet gezond. Het eten van een gezond dieet kan uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren, wat de symptomen van depressie kan helpen verminderen. Concentreer u op het eten van voldoende fruit, groenten en volle granen.

3. Zorg voor voldoende slaap. Als u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat u zich prikkelbaar, neerslachtig en hopeloos voelt. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

4. Breng tijd door in de natuur. Het is aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur stress vermindert en de stemming verbetert. Probeer elke dag minimaal 20 minuten in de natuur door te brengen.

5. Maak contact met anderen. Sociale interactie kan gevoelens van eenzaamheid en isolatie helpen verminderen, wat kan bijdragen aan depressie. Probeer regelmatig contact te maken met vrienden en familie.

6. Oefen ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken kunnen stress en angst helpen verminderen, wat kan bijdragen aan depressie. Enkele nuttige ontspanningstechnieken zijn yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen.

7. Vermijd alcohol en drugs. Alcohol en drugs kunnen een depressie verergeren. Als u kampt met een depressie, is het belangrijk om deze stoffen te vermijden.

8. Zoek indien nodig professionele hulp. Als u een ernstige depressie ervaart, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u helpen de oorzaak van uw depressie te identificeren en coping-mechanismen te ontwikkelen.