? Serotonine is een belangrijke neurotransmitter in het menselijk brein . Neurotransmitters cellen toestaan ​​signalen af ​​aan elkaar. Een gebrek aan serotonine kan bijdragen tot slaapstoornissen , depressie en verslaving . Voedselinname, supplementen en fysieke acties hebben allemaal invloed op serotonine productie . Door het veranderen van dagelijkse handelingen en dieet, kunt u serotonine productie te verhogen . Instructies
1

Rest . Een gebrek aan slaap verstoort de hersenen van de productie van voldoende serotonine en kan grote schade aanrichten op de productie van hormonen , volgens NaturalNews.com . Start een afbouw activiteit en dimmen van verlichting een uur voordat u van plan om te gaan slapen , in gedachten houden dat de meeste mensen nodig hebben ten minste zeven uur slaap 's nachts goed te verjongen en voor te bereiden voor de volgende dag . Kopen van 2

lopen, rennen , dansen of bankdrukken blues weg . Regelmatige lichaamsbeweging is een gemakkelijke manier om neurotransmitters te manipuleren en produceren hogere serotonine niveaus . Voor de beste feel-good resultaten , proberen om minstens 30 minuten , 3-5 dagen per week te oefenen . Schakelaar boven cardio met krachttraining voor een optimaal resultaat .
3

Consumeren kwaliteit voedingsstoffen. Serotonine productie afhankelijk kwaliteit voedingsstoffen. Balans van uw maaltijden met eiwitten en koolhydraten en vermijd sterk bewerkte of geraffineerde voedingsmiddelen .

Eet 4 voldoende gezonde vetten . Gezonde vetten zoals lijnzaad en olijfolie zijn essentieel voor neurotransmitter productie . Boter en kokosolie ook helpen bij het ​​gebruik van essentiële vetzuren te vergemakkelijken , en zijn ideaal om serotonine scheppend werk te bevorderen .
5

Aanvulling op uw dieet met vitamine B , calcium en magnesium . Vitamine B wordt snel gebruikt in tijden van stress , dus een dagelijkse complex pil zorgt ervoor dat je het verstrekken jezelf met genoeg voor een maximale stof in de hersenen functioneren . Calcium en magnesium zijn voorlopers van serotonine bouw , zodat het aanvullen van uw dieet met een dagelijkse inname van de twee is gunstig . U kunt ook proberen een supplement als 5 - hydroxy - L - tryptofaan , een over-the -counter supplement beschikbaar in de meeste gezondheid van voedsel en vitamine winkels , dat beweert een natuurlijke boost serotonine niveaus . St. John 's Wort is ook een supplement dat serotonine niveaus kan verhogen .

Praat
6 met uw arts over het voorschrijven van medicijnen die serotonine niveaus kan verhogen . Selectieve serotonine heropname remmers ( SSRI's ) zoals Zoloft en Prozac kan serotonine verhogen in de hersenen.
7

Krijg wat zon. Zonlicht natuurlijk stimuleert de productie van serotonine , dus jezelf toe te koesteren in natuurlijk licht zal stemming en meer energie te geven .