1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen uw humeur en energieniveau te verbeteren en stress te verminderen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

2. Eet gezond. Het eten van een gezond dieet kan uw algehele gezondheid en welzijn helpen verbeteren, en kan ook helpen uw risico op depressie te verminderen. Concentreer u op het eten van voldoende fruit, groenten en volle granen.

3. Zorg voor voldoende slaap. Als u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat u zich prikkelbaar, neerslachtig en gestrest voelt. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

4. Breng tijd door met dierbaren. Sociale interactie kan je humeur en gevoel van verbondenheid helpen verbeteren. Maak tijd vrij voor de mensen die je gelukkig maken, en neem contact op met vrienden en familie als je je somber voelt.

5. Vermijd alcohol en drugs. Alcohol en drugs kunnen depressiesymptomen verergeren. Als u last heeft van een depressie, is het belangrijk om het gebruik van deze stoffen te vermijden.

6. Oefen ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken kunnen helpen stress te verminderen en uw humeur te verbeteren. Enkele voorbeelden van ontspanningstechnieken zijn yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen.

7. Krijg professionele hulp. Als uw depressiesymptomen ernstig zijn of uw dagelijks leven verstoren, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u helpen uw depressie te begrijpen en coping-mechanismen te ontwikkelen.

Naast deze tips zijn er nog een aantal andere dingen die u kunt doen om uw depressie en RA onder controle te houden:

* Leer uzelf over depressie en RA.

* Houd een dagboek bij van uw symptomen.

* Werk samen met uw arts om de juiste behandeling voor u te vinden.

* Wees geduldig met jezelf. Het kost tijd om te herstellen van een depressie.