Depressie kan vele oorzaken , waaronder chemische onevenwichtigheden in de hersenen , hormonen en levensomstandigheden hebben . Het wordt vaak behandeld met geneesmiddelen op recept , maar de American Academy of Family Physicians zegt dat het kan vaak met succes zonder medicatie worden behandeld . Cognitieve technieken zijn een populaire aanpak , omdat ze helpen een depressief persoon weer controle over negatieve gedachten en ze te veranderen naar positieve. Ze kunnen worden gedaan op uw eigen , hoewel de Mayo Clinic adviseert het zien van een therapeut . Instructies
1

doelen die zal fungeren als neutrale toetsstenen maken . Depressie kan afvoer uw energie en verlammen je emotioneel . Doelen kan fungeren als een motivator en helpen u de voortgang van uw cognitieve behandeling van depressie te meten. Kopen van 2

Identificeer irrationele gedachten en overtuigingen die bijdragen aan de depressie. Deze gedachten zijn vaak de kern van de depressie. Bijvoorbeeld , kan een depressief persoon geloven " Ik ben geen goede man omdat ik mijn vrouw alles wat ze wil niet kan geven " of "Ik ben een vreselijke moeder omdat mijn kinderen niet tienen op school. " Dergelijke opvattingen zijn gebaseerd op onrealistische verwachtingen .
3

Pinpoint gebieden waar je bent " catastroferen . " Volgens Psychologie Informatie Online betekent dit verwacht het ergste geval , zelfs wanneer het niet waarschijnlijk gebeuren . Bijvoorbeeld, zou een mens denken : "Als ik mijn vrouw alles wat ze wil niet kan geven , ze gaat me verlaten voor iemand anders . " Een vrouw zou kunnen denken , " Als mijn kinderen niet rechtzetten A's op school , zullen ze uiteindelijk werkloos en dakloos . "
4

Stop ongezonde automatische gedachten . Dit kan gedaan worden met een verstandelijke cue , zoals een gigantische stopteken of rood licht . Wanneer je betrapt jezelf denken een irrationele gedachte of catastroferen een situatie , de keu om onmiddellijk een einde aan te maken .
5

Vraag jezelf af : "Hoe kan ik mijn gedachten te veranderen nu om iets dat zal get me dichter bij mijn doelen ? " Kom met gezonde self-talk dat je neutraal toetsstenen ondersteunt en deze gebruiken in plaats van de negatieve gedachten . Het zal wat oefening , maar na verloop van tijd zal het gewoonte geworden .