Serotonine is een neurotransmitter die de stemming , eetlust en cognitieve functies regelt , volgens Nina Marquis en Judith Wurtman , auteurs van " The Serotonine Macht Diet . " Als u lijdt aan een depressie , kan je ook een lage serotonine niveaus, die worden beïnvloed door cortisol , een natuurlijk hormoon dat van je bijnieren . Volgens Marquis en Wurtman , cortisol niveaus hoog zijn in de ochtend en als je gestrest . Verminder je cortisol en uw serotonine verhogen door te werken, het opnemen van meer eiwitten en koolhydraten in uw dieet , en het beoefenen van ontspanningstechnieken . Instructies
1

Voeg meer koolhydraten aan uw dieet . Een koolhydraatrijk dieet is gunstig, omdat het levert energie voor een goede werking te behouden . Complexe koolhydraten zijn te vinden in volkoren producten, zoals brood , pasta en zemelen , evenals bonen , noten en groenten . Kopen van 2

Consumeer meer eiwitrijke voedingsmiddelen . Mager vlees , zoals vis , kalkoen en kip zijn rijk aan eiwitten en leveren tryptofaan naar je hersenen . Volgens Marquis en Wurtman , tryptofaan is de voorloper van serotonine . Eiwit kan ook worden gevonden in amandelen , hazelnoten , cashewnoten en macadamia noten , alsook zuivelproducten en eieren .

Verhoog Goedkope 3 uw oefening . Serotonine te verhogen als je sport voor ten minste 20 tot 30 minuten per dag , volgens de Marquis en Wurtman . Uw oefening moet ervoor zorgen dat uw hartslag te verhogen , maar je hart niet mag worden stampende na uw routine .
4

Praktijk ontspannen . Ontspanningstechnieken zoals yoga , meditatie en zelfs lopen kan helpen uw serotonine verhogen . Opzetten van een regelmatig slaap -cyclus door te gaan naar bed rond dezelfde tijd elke nacht om uw lichaam, dat cortisol verlaagt en verhoogt serotonine kalmeren.