Weinig mensen denken van serotonine ( 5 - hydroxytryptamine of 5 - HT ) als hulp bij de spijsvertering , maar tot 95 % van de monoamine neurotransmitter in het menselijk lichaam wordt gevonden in het maagdarmstelsel , waar het regelt de beweging en vochtgehalte van de ontlasting . Serotonine heeft ook invloed op de celgroei , het metabolisme , en sex-drive , evenals de stemming ; artsen de behandeling van patiënten met een depressie of angststoornis vaak medicijnen voorschrijven die de afgifte of hergebruik van serotonine moduleren . Terwijl de algemene doelstelling voor een goede gezondheid moet zijn effectieve niveaus van serotonine te behouden in plaats van te veel of te weinig hebben , zijn er manieren om een tijdelijke verhoging van serotonine activeren en het vergroten van uw stemming . Instructies
1

Eet eiwitten , met name die hoog in tryptofaan zoals eieren , kalkoen , kabeljauw of baars , rauwe sojabonen , melk , yoghurt , cheddar of Parmezaanse kaas , kwark , chocolade , haver en zonnebloempitten of pompoenpitten . Het lichaam zet het aminozuur tryptofaan in serotonine .

Oefening Pagina 2 regelmatig . Een dagelijkse training van 15 tot 20 minuten van aërobe oefening helpt reguleren serotonine niveaus . Voor een snelle adrenaline boost, ga voor een run of fietstocht - alles om je hartslag omhoog te krijgen en te houden voor de duur van de training

Vermijd 3 " snel. fixes " zoals suiker , cafeïne en alcohol . Hoewel deze kan een kortstondige impuls in de stemming en energieniveau , de langdurige afhankelijkheid van suiker of stimulerende middelen verstrekt zal een negatief effect hebben op het vermogen van uw lichaam om serotonine te reguleren , wat kan leiden niet alleen tot stemmingsschommelingen maar spijsvertering onregelmatigheden hebben .
4

Zorg voor genoeg kwaliteit van de slaap . Je lichaam kan functioneren met minder dan de vaak voorgeschreven acht uur per nacht , maar je hersenen en lichaam tijd nodig hebben om weer op te bouwen en te verjongen cellen , waaronder het houden van uw natuurlijke lichaam chemie geregeld .
5

Geniet van een aantal full - spectrum licht . Natuurlijk zonlicht of lichttherapie ( zonder UV-straling ) blijkt een milde , tijdelijke verhoging van de serotonine productie.

Overweeg
6 nemen van supplementen zoals 5- HTP , Rhodiola rosea , vitamine B - 6 , of St. John's Wort ( alleen voor volwassenen ) . Volg de aanbevolen dosering op de verpakking .