Lichttherapie , ook wel bekend als fel licht therapie of fototherapie , betreft het gebruik van bepaalde intensiteit van het licht om de symptomen van depressie , seizoensgebonden affectieve stoornis , vermoeidheid en slapeloosheid te behandelen . Lichttherapie wordt gebruikt met LED , TL of gloeilampen in een apparaat dat bekend staat als een lichtbak . Tijdens de warmere maanden kunt u lichttherapie gebruiken door te gaan buiten op een warme , heldere dag . Als u een depressie , moet u uw geestelijke gezondheidszorg raadplegen voordat u begint elke vorm van behandeling. Effectiviteit

Volgens MayoClinic.com , kan lichtbak therapie worden gebruikt om effectief te behandelen een aantal psychische aandoeningen . Als je lijdt aan een depressie , kunt u ontdekken dat uw symptomen verergeren tijdens de koudere , donkere maanden van de herfst en de winter . Hoewel de exacte reden niet volledig begrepen , onderzoekers geloven dat zonlicht beïnvloedt de productie van de neurotransmitters serotonine en melatonine en uw lichaam circadiane ritmes . Tijdens de koudere maanden , de verminderde hoeveelheid zonlicht verhoogt melatonine en serotonine vermindert de productie . Met behulp van lichttherapie kan sterk verbeteren van uw humeur, energieniveau , slaapcyclus en de eetlust .
Application

Volgens SAD.org.uk , moet je LED lichtbakken gebruiken de output niet minder dan 10.000 lux . Lux is een standaard meeteenheid voor lichtintensiteit en is ongeveer de gemiddelde intensiteit van het licht dat wordt geproduceerd door de zon op een zomerse dag . Regelmatig lampen zijn niet effectief bij de behandeling van depressie of verdrietig omdat ze niet produceren zo'n hoge intensiteit van het licht .

Bij het starten van lichttherapie voor de behandeling van SAD , moet u uw lichtbak minstens twee keer per dag te gebruiken voor een in totaal 30 minuten . U hoeft niet te zitten recht tegenover de doos met het licht schetterende in je gezicht . In plaats daarvan zet je lichtbak net aan de kant van u of in de omgeving , terwijl je werk te doen , oefenen , lezen of doe iets anders .

Bij het gebruik van zonlicht om depressie te behandelen , je moet dezelfde hoeveelheid tijd buitenshuis door te brengen om krijgen de volle werking van de zonnestralen . Omdat oefening heeft ook aangetoond dat het de symptomen van depressie te verminderen , zou je de twee " therapieën " te combineren door het uitoefenen tijdens een heldere dag . Ga voor een wandeling van 30 minuten , stevige joggen , fietsen of wandelen .
Waarschuwingen

Hoewel zonlicht en lichttherapie zo effectief als medicatie kan zijn zonder enkele uitgesproken bijwerkingen , zijn er een aantal risico's verbonden aan de therapie . MayoClinic.com zegt dat in zeldzame gevallen het gebruik van lichttherapie kan leiden tot hoofdpijn , vermoeide ogen , agitatie , manische episodes , misselijkheid , slaapstoornissen en braken veroorzaken .

De website stelt ook dat bepaalde mensen niet lichttherapie moet gebruiken . Als u gevoeligheid van de huid aan zonlicht , moet je niet proberen. Als u zon - gevoelige medicijnen , zoals bepaalde ontstekingsremmers en antibiotica , moet u lichttherapie vermijden totdat raadpleging van een medische professional .

Ook moeten mensen met een bipolaire stoornis of ernstige depressie niet lichttherapie gebruiken tot praten met hun professionele geestelijke gezondheidszorg . In sommige gevallen kan lichttherapie manie ( een verhoogd gevoel van stemming en impulsief gedrag ) bij mensen die lijden aan een bipolaire stoornis en suïcidale gedachten bij mensen met een ernstige depressie veroorzaken .