Cognitieve gedragstherapie ( CGT ) is slechts een van de vele vormen van therapie gebruikt om depressie , laag zelfbeeld of een andere emotionele of psychische klachten te verzachten . CBT kan met kinderen , tieners en volwassenen op een groep of individueel . Sessies worden meestal gehouden op een wekelijkse basis. Volgens de Universiteit van Michigan Depression Center , wordt deze vorm van therapie wetenschappelijk vastgestelde en effectief bij de behandeling van meer dan 75 procent van de mensen met een depressie . Wat Leidt CBT

CBT is gebaseerd op de overtuiging dat onze gedachten - en geen externe situaties of mensen - doet ons voelen en gedragen als wij. Daarom is door het veranderen van onze gedachten eerste , we kunnen een positieve invloed op onze emoties en reacties , ongeacht wat er om ons heen gebeurt .

Wat onderscheidt CBT van andere vormen van therapie , zoals psychoanalyse of mens - existentiële , is dat het is specifiek doelgericht en korte termijn . In tegenstelling tot de psychoanalyse die kan jaren duren , gemiddelden CBT slechts 16 sessies , volgens de National Association of Cognitieve gedragstherapie Therapeuten . Een van de redenen is de duur zo kort is dat CBT maakt gebruik van reguliere huiswerkopdrachten . Bijvoorbeeld , in het kantoor van de therapeut je zou repeteren hoe op te staan ​​tegen je baas en zet die in de praktijk op het kantoor van de volgende dag .

Cognitieve gedragstherapie inhoudt cognitieve herstructurering en gedragsmatige activering. In de herstructurering aspect , helpt de therapeut de patiënt herkennen denkpatronen geassocieerd met depressie of een laag zelfbeeld en dan werken ze samen om ze te veranderen . Dergelijke denkpatronen kunnen omvatten " Ik ben niet goed , " "Iedereen heeft een hekel aan mij " en " Waarom zou je? Ik zal toch niet . " Gedragsactivering betreft het stimuleren van de patiënt om geleidelijk hervatten aangename activiteiten , iets dat depressieve mensen laten vaak uit de boot vallen , omdat ze denken : "Wat heeft het voor zin ? " Op deze manier leren de patiënten hoe om anders te denken , terwijl op hetzelfde moment zetten theorie in de praktijk op een dagelijkse basis door middel van huistaken . Een manier om dit te doen is door middel van rollenspel , met de therapeut als echtgenoot of ouder of vriend van de patiënt , terwijl de patiënt praktijken uiten van zichzelf ; zodra ze heeft vertrouwen in het uiten van haar gevoelens en gedachten in het kantoor , probeert ze het uit thuis .
Filosofie van CBT

Cognitieve gedragstherapie is gebaseerd op stoïcijnse filosofie, een oude Griekse filosofie die stelt dat mensen moeten regeren in hun emoties - van opgetogenheid tot woede - om de algehele vrede te bereiken en dus tevredenheid . Vanuit deze filosofie , CBT therapeuten leert dat of je overreageren op een probleem , het is er nog steeds, dus in plaats van toe te voegen aan het probleem met uw oplopende emoties , leer je hoe je kalm te blijven . Op deze manier bent u beter in staat om te gaan met het oorspronkelijke probleem .

CBT gebruikt ook de socratische methode, die is gewoon het gebruik van vragen , genoemd naar de Griekse filosoof Socrates . Met deze methode , CBT therapeuten vragen hun patiënten veel vragen om een dieper begrip van hun geest en van de situatie te krijgen . Ze leren ook patiënten om zelf vragen te stellen , zoals " Heeft hij me echt een hekel ? Waarom zou hij mij willen schaden ? "

Kortom , CBT is gebaseerd op het principe dat gedrag en reacties worden geleerd en kan daarom afgeleerd . Deze manier van therapie is meer dan alleen " praten therapie " - het maakt gebruik van reguliere huiswerk technieken geleerd van de therapeut in het dagelijks leven te oefenen . Voor mensen die lijden aan depressie of een laag zelfbeeld , cognitieve - gedragstherapie biedt een redelijk succesvol track record .