Seizoensgebonden affectieve stoornis , beter bekend als SAD of de "winter blues , " is een echte aandoening die mensen per jaar treft , en op hetzelfde moment elk jaar . Als u of een dierbare ervaring symptomen van depressie of vermoeidheid tijdens de koudere maanden van het jaar , kan een aantal remedies uw humeur en uw kijk op het leven te verbeteren tijdens de herfst en winter seizoenen . Zonlicht

De winterblues worden vaak versterkt door het gebrek aan zonlicht voor in de koudere maanden . U kunt uw stemming te verhogen door het openen van de blinds dus zon schijnt door de ramen en trim de takken van de bomen naast het raam dat de zon te blokkeren . Ook , wat tijd doorbrengen buiten , zelfs wanneer het zonlicht is vaag in de winter , het directe zonlicht is gezond voor mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis . Volgens de Mayo Clinic , is het beste voor mensen met de winterblues naar buiten te gaan binnen twee uur na het ontwaken in de ochtend.
Phototherapy

Lichttherapie , of fototherapie , is bewezen om mensen te helpen met seizoensgebonden affectieve stoornis . Voor deze behandeling , patiënten zitten een paar meter afstand van een doos die fel licht uitzendt . Volgens de Mayo Clinic , licht emuleert zonlicht verandert de chemische stoffen in de menselijke hersenen die zijn aangesloten stemming. De lichttherapie -sessies moeten duren van een half uur tot 90 minuten per dag in de winter , en worden vaak in combinatie met psychotherapie -sessies , volgens de American Psychiatric Association op healthyminds.org .
fysieke activiteit

lichamelijke activiteit verlaagt de emissie van fysiologische stoffen in het lichaam die leiden aan angst en depressie . Dit maakt het uitoefenen vooral gunstig voor mensen met de winterblues . Uitwerken verlicht ook stress en , wanneer mensen meer ontspannen , zijn ze minder geneigd in een depressieve toestand te blijven , volgens de Mayo Clinic. Lichaamsbeweging verbetert ook uw algehele zelfbeeld , die weert gevoelens van angst . Lichamelijke activiteit die inhoudt dat het buiten zijn - bijvoorbeeld een voetbalwedstrijd of joggen rond de buurt - . Bieden een dubbel voordeel voor mensen met de winterblues , als ze de blootstelling aan zonlicht , terwijl het verlichten van stress door lichamelijke activiteit

conventionele geneeskunde

Voorgeschreven medicijnen gebruikt om de winterblues te behandelen omvatten Bupropion , een verlengde afgifte variant van het populaire depressie medicatie Wellbutrin XL . De Mayo Clinic suggereert dat mensen met seizoensgebonden affectieve stoornis de medicatie in te nemen op de episodes van depressie te voorkomen . Andere medicijnen voor depressie en angst kan ook worden voorgeschreven voor de winter blues ; artsen soms deze medicijnen toedienen een paar weken voor de winter , wanneer de SAD symptomen beginnen . De reden hiervoor is dat sommige medicijnen enkele weken duren om te werken, en zullen waarschijnlijk van kracht zodra de winter begint officieel nemen .
Alternatieve Geneeskunde

Patiënten die liever niet nemen voorschriften kunnen wenden tot alternatieve behandelingen voor verlichting van de winterblues . Bijvoorbeeld , het nemen van melatonine supplementen kunnen maken voor meer rustgevende slaap en reguleren van de stemming van een persoon met SAD , volgens de Mayo Clinic. Het lichaam produceert het hormoon melatonine natuurlijk , maar hebben over het algemeen te dalen tijdens de koudere maanden van het jaar . De Mayo Clinic stelt ook dat St. Janskruid een nuttig alternatieve behandeling voor de milde of matige depressie die wordt geleverd met de winterblues kan zijn .