Veel voedingswaarde items lijken gevoelens van depressie te verlichten voor sommige mensen . Het onderzoek op dit gebied is zeer voorlopige , maar is veelbelovend . Stop niet met het voorschrijven van antidepressiva en vertrouwen op het voedsel in dit artikel , maar experimenteren met een of twee van deze suggesties te zien of ze je helpen. Omega- 3 vetzuren
Pompoen vlees en pompoenpitten zijn rijk aan omega - 3 vetzuren.

De meest voorkomende voedingstekorten in de Verenigde Staten omega - 3 vetzuren , volgens " s wereld gezondste voedingsmiddelen . " Omega - 3 maakt een aanzienlijk deel van de lipiden of vetten in de hersenen gebonden aan problemen zoals depressie . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 bevatten pompoenen en pompoen zaad olie; wild gevangen , koud water vissen zoals zalm , sardines , tonijn en heilbot , lijnzaadolie ; . En noten , vooral walnoten
tryptofaan
garnaal heeft een hoog gehalte aan tryptofaan .

Tryptofaan is een voorloper ( chemische stof die transformeert in ) serotonine . Serotonine helpt uw ​​lichaam te reguleren je stemming . Tryptofaan serotonine verhoogt het niveau van het lichaam en wordt gebruikt bij de behandeling van depressie . U kunt uw tryptofaan inname te verhogen door het eten van de volgende : schaal-en schelpdieren zoals garnalen en sint-jakobsschelpen ; soja in de vorm van tofu , een plantaardig eiwit dat zit vol met aminozuren , bevat onverzadigde vetten en is cholesterol-vrij ; greens die ook worden hoog in foliumzuur , waaronder spinazie , broccoli , snijbiet en boerenkool , zuivelproducten, zoals magere kaas en koemelk , eieren, . en vlees zoals kalkoen , lam , kip en kalfslever

Suikers
Suikerbieten zijn heerlijk gebeitst of gekookt in een roomsaus .

Melasse bevat ijzer , vitamine B , calcium en fosfor . Melasse en suikerbieten zijn hoog in uridine die depressie te bestrijden. Gebruik deze suikers met mate om je tanden te beschermen en een gezond gewicht en bloedsuikerspiegel op peil te houden .
Cafeïne
Koffie is zeer cafeïnehoudende .

Cafeïne kan effectief zijn wanneer het wordt gebruikt als een antidepressivum , aldus studies aan Middle Tennessee State University . Gebruik cafeïne met mate - 1-2 kopjes per dag . Deze stemming lifter heeft het extra voordeel van het leveren hetzelfde effect elke dag zonder verhoging van de dosering. Cafeïne is vooral effectief voor patiënten met een milde depressie . Bronnen zijn koffie, zwarte thee , cacao en chocolade.
Foliumzuur
Een glas sinaasappelsap is een grote bron van vitamine C en foliumzuur .

Foliumzuur kan een belangrijk voedingssupplement bij het tegengaan van depressie. Een deficiney is verbonden met depressie in klinische studies, lijkt het niveau van serotonine in de hersenen te verminderen . U kunt de juiste dagelijkse dosering van foliumzuur ontvang met een 8 - oz glas sinaasappelsap of een kopje gekookte spinazie .