Wat je eet is de meest voor de hand liggende manier waarop u uw cholesterolgehalte in het bloed verhogen . Door het eten van voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet, u uw cholesterolgehalte verhogen . Een deel van het eten van een gezond dieet omvat het selecteren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen . Die vitaminen en mineralen die u kunnen helpen uw cholesterolgehalte in het bloed verlagen . Wat is cholesterol ?

Niet alle cholesterol is slecht . Begrip dat is die u kan helpen betere levensstijl keuzes te maken . Cholesterol is een vetachtige stof die voorkomt in bloedlipiden . Het helpt vorm celmembranen en sommige hormonen . Cholesterol kan niet oplossen in het bloed . Lipoproteïnen moeten cholesterol vervoeren. Low- density lipoprotein ( LDL ) cholesterol meestal slagaders verstoppen , terwijl de high - density lipoproteïne ( HDL ) cholesterol is een effectieve transporteur van cholesterol . In bloedonderzoek , zijn beide soorten cholesterol individueel gemeten en bij elkaar opgeteld. Uw arts zal waarschijnlijk geen zorgen als uw HDL is hoog , alleen als het LDL is .
Hoeveel is teveel?

De meting van cholesterolgehalte in het bloed vertelt uw arts hoeveel vet in je bloed . De meting is in milligram per deciliter of mg /dL . Uw meting moet minder dan 200 mg /dL . Borderline wordt gezien als hoog tussen de 200 en 239 mg /dL . Hoog wordt beschouwd als 240 mg /dL en hoger . Als uw meting is hoog of borderline hoog , moet je je cholesterol te verlagen .
Niacine

Niacine is een van de B-vitamines. Het is een belangrijke hulp tegen hartziekten . Het blokkeert het vrijkomen van vetzuren uit de vetcellen . Het helpt ook bij de productie van energie , genexpressie en hormoon synthese. Het helpt bij het verbeteren HDL functioneren . Niacine kan je HDL , het goede cholesterol , te verhogen met 15 tot 35 procent , volgens de Mayo Clinic.
Vitamine B-complex

Een van de meest nuttige vitaminen aan nemen in het verminderen van cholesterol is het B-complex . Neem de vitamine in de meest krachtige dosis die u kunt vinden . Aangezien supplementen niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration , kunnen verschillende merken sterk variëren in kwaliteit , zelfs als zij niet anders te zijn op hun label. U kunt uw arts of apotheker over welke merken en formules zijn de meest potente raadplegen . Neem de aanbevolen dosering op het etiket van het B-complex die u kiest , want elk merk ook de individuele B -vitaminen kan combineren op verschillende manieren. Door het gebruik van de aanbevolen dosering , krijgt u een evenwichtige hoeveelheid van alle B-vitamines.
Vitamine A en C

Neem 25.000 internationale eenheden (IE ) vitamine A krijgen dagelijks . Dit zal helpen verminderen uw cholesterolgehalte in het bloed . Neem 150 mg vitamine C per dag . Volgens orthomolecular.org , kan een combinatie van vitamine C en niacine uw cholesterolgehalte te verlagen binnen drie maanden .
Andere natuurlijke stoffen

Pectine , knoflook , visolie en lecithine zijn nuttig in het verminderen van cholesterol . Pectine vermindert de hoeveelheid cholesterol het lichaam kan opnemen . Knoflook tegengaat hoge vetten in de voeding en verlaagt de bloeddruk . Visolie rijk aan EPA verlaagt cholesterolgehalte in het bloed nog meer dan meervoudig onverzadigde vetten doen . Fytosterolen gevonden in lijnzaad en noten kan ook helpen verminderen cholesterol. Hoe goed elk van deze stof voor u kan werken is afhankelijk van de potentie van de stoffen , je eigen genetica en hoe hoog je cholesterol is.