triglyceriden en cholesterol worden vaak in een adem genoemd , maar ze zijn duidelijk verschillende onderdelen van vet in de voeding . Ze lijken in veel opzichten : ze zijn beide lipiden en zijn essentiële onderdelen van metabolische functie . Bovendien beide kan leiden tot ernstige hartaandoeningen als hun tellingen te hoog worden . Je moet in staat zijn om uw triglyceride niveau te beheren door middel van dieet en lichaamsbeweging . Wat zijn triglyceriden ?

Volgens de American Heart Association , triglyceriden zijn de " chemische vorm " van vet, dat wordt gevonden in voedsel en in ons lichaam . Ze zijn een vorm van plasma lipiden die zich in bloedplasma met cholesterol . Je lichaam krijgt triglyceriden uit het voedsel dat je eet . Sommige voedingsmiddelen zijn hoger in triglyceriden , zoals vette voedingsmiddelen , terwijl voedsel zoals koolhydraten worden omgezet door het lichaam in triglyceriden worden opgeslagen in vetcellen tussen maaltijden of totdat het nodig is .
Hypertriglyceridemia

Wanneer uw bloedplasma heeft te veel triglyceriden in het, bent u gezegd dat ze in een staat van hypertriglyceridemie . Deze aandoening kan een symptoom van coronaire hartziekte zijn, of het verhogen van uw kans op het ontwikkelen is . U kunt ook een hoge triglyceride niveaus als je onbehandelde diabetes mellitus . Uw arts normaal test voor hypertriglyceridemie tijdens het testen van bloedplasma voor een hoog cholesterolgehalte die ook in verband met hart -en vaatziekten . Deze tests mogen alleen worden gedaan na een nacht vasten . Uw arts zal u adviseren een dieet en lichaamsbeweging veranderingen als uw triglyceride niveau is meer dan 150 mg /dL .
Vetarm dieet

Als u te zwaar bent, is het is het noodzakelijk dat u naar uw ideale gewicht te helpen verminderen triglyceride niveaus .

u wilt de hoeveelheid vet je verbruikt te verminderen . U moet de totale vetconsumptie tot minder dan 35 procent van je dagelijkse inname te beperken . Plaatsvervanger enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten in uw dieet met verzadigde vetten. Dit betekent voor koolzaad en olijfolie verminderen bij het koken en beperken vloeibare margarine gebruik . Verzadigde vetten moet worden beperkt tot slechts 7 procent van je dagelijkse calorie-inname .
Omega - 3 vetzuren

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren zijn een geweldig dieet betekent om triglyceriden te verlagen . U kunt deze omega - 3 vetzuren vooral vinden in vette vis zoals makreel , tonijn , zalm , haring en sardines . Deze zijn ook lager in verzadigde vetten , zodat u zal worden het verminderen van vet inname , terwijl het consumeren van voedsel dat triglyceride reduction.Flaxseed , druivenpit en amandelen zijn ook goede bronnen van omega - 3 -vetzuren zal helpen . Er zijn veel supplementen op de markt, maar ook om te helpen verhogen van de hoeveelheid omega -3 vetzuren je verbruikt.
Oefening

De American Heart Association beveelt aan dat een dieet moet worden gedaan met een trainingsprogramma. Vaak voeding is niet voldoende om de calorieën die leidt tot hoge triglyceride te verminderen . De AHA beveelt ten minste 30 minuten van matige aërobe activiteit ten minste vijf dagen per week . Dit zal de controle gewicht te helpen en te verbeteren spiermassa om lichaamsvet percentages te verminderen .
Andere dieet overwegingen

Een dieet met veel verse groenten en fruit zal lager vet-en calorie-inname en helpen u vol en tevreden voelen na en tussen de maaltijden door . Alcohol kan verhogen triglyceride niveaus en moeten matig of geëlimineerd worden geconsumeerd . Indien mogelijk , drink groene thee in plaats van suikerhoudende of cafeïnehoudende dranken . U kunt meer kaneel en knoflook te gebruiken bij het koken , want beide hebben aangetoond positieve resultaten in het verminderen van triglyceride niveaus .