? Niet alle cholesterol is hetzelfde . Artsen willen hun patiënten hoge high - density lipoproteïnen ( HDL ) en lage niveaus van low -density lipoproteïnen ( LDL ) hebben . Geneesmiddelen op recept zijn een manier om beter cholesterol lezingen te krijgen , maar de arts zal waarschijnlijk ook aan dat u uw dieet te veranderen . Havermeel

De oplosbare vezel in havermout staat bekend totale cholesterolgehalte en het is vooral nuttig bij het ​​verlagen van LDL . Het optimale niveau 10 g oplosbare vezels of meer per dag .
Peulvruchten

peulvruchten zoals bonen , erwten en linzen oplosbare vezels , waarvan bekend is bevatten lagere LDL niveaus .
olijven en olijfolie

Olijven en olijfolie bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten die goed zijn voor de algemene gezondheid van het hart zijn , evenals anti-oxidanten die lager LDL niveaus, zonder dat ook een verlaging van de "goede" HDL niveaus .
Noten

Noten , vooral walnoten en amandelen bevatten hart-gezonde meervoudig onverzadigde vetten die lagere LDL . Volgens de Mayo Clinic , een studie toonde aan dat patiënten het eten van 20 procent van hun dagelijkse calorieën in de vorm van walnoten verminderden hun LDL met 12 procent ( zie bronnen ) .
Supplementen

Een dagelijks supplement van niacine kan lager LDL- niveau helpen door tot 20 procent . Andere supplementen in verband met het verlagen van LDL bevatten oplosbare vezels pillen en voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap verrijkt met plantensterolen .