? Volgens de American Heart Association , per 1 mg /dL toename van HDL-cholesterol in het bloed cholesterol testen , is er een 2 tot 4 procent van het risico van coronaire hartziekten . Een van de meest effectieve middelen voor het verhogen van HDL niveaus door dieetwijzigingen . Met een paar eenvoudige aanpassingen , kunt u uw HDL te verhogen , je LDL -cholesterol te verlagen en de controle van uw totale cholesterol zonder hulp van medicatie . Wat is HDL ?

Bij cholesterolaantallen evalueren , is het belangrijk om onderscheid te maken tussen HDL en LDL -cholesterol . HDL -cholesterol wordt als goed cholesterol omdat het helpt schoon het cardiovasculaire systeem , terwijl LDL-cholesterol wordt geacht slecht omdat het de neiging om het systeem te dichten. Het doel is om lage niveaus van LDL en hoge niveaus van HDL hebben .
Doel HDL

Als algemene regel met HDL-cholesterol , hoe hoger de waarde , de beter. De gemiddelde HDL-niveau voor mannen is 40 tot 50 mg /dL en het gemiddelde niveau voor vrouwen is 50 tot 60 mg /dL .
Oplosbare vezels

voedingsmiddelen met hoge niveaus van oplosbare vezels zijn uitstekend voor het verhogen van HDL niveaus evenals het verlagen van totaal cholesterol . Oplosbare vezels zijn meestal te vinden in volle granen , haver en bruine rijst . Ze zijn ook gebruikelijk in sommige vruchten , zoals appels, druiven en citrusvruchten .
Omega - 3 Fatty Acis

verhogen van de consumptie van omega - 3 vetzuren is ook een effectief middel voor het verhogen van HDL niveaus . Gemeenschappelijke voedingsbronnen voor dit vetzuur bevatten donkergroene groenten en vis . Het vetzuur wordt ook gevonden in sommige oliën, waaronder zonnebloem , koolzaad en saffloerolie .
Foods te vermijden

Bij het maken dieetwijzigingen voor het verhogen van HDL niveaus , is het ook belangrijk om voedingsmiddelen met geraffineerde koolhydraten , transvetzuren , vetrijke zuivelproducten en alcohol te vermijden. Het vermijden van deze voedingsmiddelen houdt LDL-cholesterol op een aanvaardbaar niveau en niet leidt tot een toename van triglyceriden .