? Ongeveer 105 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten heeft last van hoge cholesterol, en terwijl velen denken dat medicijnen zijn het enige antwoord , verschillende planten bieden een natuurlijke manier om het cholesterolgehalte te verlagen . Plant membranen , ook wel plantensterolen , zijn bijzonder aangenomen dat de absorptie van " slechte " cholesterol blokkeren , misschien verlagen van cholesterol wel 6 tot 15 procent . Daarnaast kunnen bepaalde eigenschappen in andere eetbare planten te verlagen cholesterol, ook. Kidney Beans and Barley

gerst en bruine bonen zijn vol van oplosbare vezels, die low-density lipoprotein ( LDL ) , of wat algemeen bekend als "slechte" cholesterol verlaagt . Oplosbare vezels , medische onderzoekers geloven , maakt je bloed minder kans om cholesterol te absorberen . De Mayo Clinic suggereert consumeren minstens 5 tot 10 g oplosbare vezels per dag .
Appels, peren en pruimen

Veel vruchten zijn rijk aan polyfenolen en pectine , alsmede als oplosbare vezels , die allemaal kunnen enorm helpen lager LDL of "slechte" cholesterol . Het consumeren van appels , peren en pruimen , die hoog zijn in alle drie potentieel cholesterol- gende eigenschappen , is een gemakkelijke manier om LDL te verlagen , volgens de Mayo Clinic.
Walnoten en amandelen

Vol meervoudig onverzadigde vetzuren , walnoten , amandelen en andere noten kunnen cholesterolgehalte , volgens de Mayo Clinic . Ze helpen ook gezonde bloedvaten voor de algehele gezondheid van het hart te behouden . De Food and Drug Administration ( FDA ) beveelt het eten van 1 ½ oz . ( ongeveer een handvol ) een dag van amandelen , walnoten , hazelnoten , pecannoten , pistachenoten of pinda's . Om echt gezond te zijn , maar de moeren mag niet worden gezouten of gesuikerde .
Vlas, bloemkool , kool , Collards en Spruitjes

Volgens Gloria Tsang , MD , schrijven voor Castle Health , omega - 3 -vetzuren verlagen "slechte" cholesterol terwijl het verhogen van " goede" cholesterol . Hoewel veel mensen de neiging te denken dat vis is de enige bron van omega - 3 vetzuren , lijnzaad zijn een uitstekende bron van deze gezonde vetten , net als walnoten , bloemkool , spruitjes , boerenkool en kool . Doel te eten tussen 2 en 4g van omega-3 vetzuren per dag.
Pine

Een studie gepubliceerd door de Voedsel-en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties blijkt dat sitostanol , een extract van dennennaalden , kan lager cholesterol bij ratten . In reactie , sommige fabrikanten bieden nu dennennaald margarine - vervanger . Het is niet geschikt om te koken , maar verspreidt over 2 el . op brood elke dag het cholesterolgehalte kan verlagen .