Voedingsmiddelen die het HDL-cholesterol verhogen zijn onder meer:

1) Olijfolie:bevat enkelvoudig onverzadigd vet, dat helpt het HDL-niveau te verhogen en het LDL-cholesterol (slechte) te verlagen.

2) Noten, vooral walnoten:bevatten plantensterolen en onverzadigde vetten die helpen het HDL-cholesterol te verhogen en het LDL-cholesterol te verlagen.

3) Vette vis:zoals zalm, tonijn en makreel zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die de gezondheid van het hart bevorderen en het HDL-cholesterol kunnen verhogen.

4) Volle granen:zoals havermout, gerst en bruine rijst bevatten oplosbare vezels, die zich kunnen binden aan cholesterol in het spijsverteringskanaal en kunnen helpen het uit het lichaam te verwijderen, waardoor de HDL-waarden stijgen.

5) Avocado:bevat enkelvoudig onverzadigde vetten en voedingsstoffen die de gezondheid van het hart ondersteunen, waaronder het verhogen van het HDL-cholesterol.

6) Groenten en fruit:met name groenten en fruit die rijk zijn aan antioxidanten en voedingsvezels, zoals appels, citrusvruchten, bessen, bladgroenten en peulvruchten.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel deze voedingsmiddelen kunnen helpen het HDL-cholesterol te verhogen, een alomvattende gezonde levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet essentieel is voor het behoud van de gezondheid van het hart en het beheersen van het cholesterolgehalte.