Cholesterol is een wasachtige stof die wordt getransporteerd door het bloed van alle dieren op de integriteit van de celmembranen te handhaven . Hoewel cholesterol is essentieel voor het leven , verhoogde niveaus zijn gevaarlijk voor uw gezondheid, omdat deze organische verbinding vervolgens transformeert in slagader plaque die een negatieve invloed op de bloedcirculatie . Overgewicht wordt vaak geassocieerd met een hoog cholesterolgehalte als gevolg van slechte voeding en lichaamsbeweging . Beheer uw gewicht met een gezonde levensstijl veranderingen , die ook handelen om effectief lagere cholesterol . Fysieke Tentamen

Een afspraak om een lichamelijk onderzoek ondergaan bij een erkende medische professional . De arts moet bloed werk te nemen om cholesterol te controleren en uit te voeren aanvullende tests om ervoor te zorgen dat je lichaam geschikt is voor zware lichamelijke inspanning . Verder zal hij het ​​laboratorium resultaten te interpreteren voor uw uitkering.

Totaal cholesterol wordt onderverdeeld in drie categorieën . De Mayo Clinic identificeert high-density lipoproteïne ( HDL ) als de "goede" cholesterol . HDL transporteert eigenlijk low-density lipoprotein ( LDL ) uit de bloedbaan en in de lever , waar het wordt afgevoerd . LDL-cholesterol is de "slechte" cholesterol geassocieerd met slagaderstagnatie .

Uw bloedonderzoek moet ook opgenomen triglyceride lezingen . Triglyceriden zijn een soort vet in het bloed die functioneert om je lichaam te voorzien van energie. Overtollige triglyceriden circuleren in de bloedbaan en zijn geassocieerd met hart-en vaatziekten en verdikking vaatwanden .
Goals
Set

Stel de langetermijndoelstelling om cholesterol waarden die goed zijn onderhouden binnen het aanvaardbare bereik . Totaal cholesterol moet beneden 200 mg /dl , met de LDL minder dan 70 mg /dL en goede HDL cholesterol dan 60 mg /dL . Bovendien , de Mayo Clinic beschrijft triglyceriden dan 150 mg /dL telt als " wenselijk . "

Focus op gewichtsverlies als een middel om helpen uw cholesterol naar normale niveaus . Stel realistische doelen voor dieet en lichaamsbeweging die motiveren en inspireren maximale inspanning . Vermijd het plegen van idealen die zich vertalen in ontmoediging indien gegaan onvervulde perfectioneren. Fitness- doelstellingen moeten nauwer omschreven in de tijd om rekening te houden met inname via de voeding , gewicht, uiterlijk en lichaamsbeweging herhalingen worden als je begint te herkennen hoe het lichaam reageert op gezonde veranderingen .
Dieet

beheren en elimineren van alcohol-en tabaksgebruik , indien mogelijk. Alcohol vertraagt ​​je stofwisseling en beschikt over high- calorische inhoud die gemakkelijk omgezet in vet. Sigarettenrook vermindert longcapaciteit , die uw tolerantie voor oefening remt . Verder verminderen blootstelling via de voeding aan verzadigde vetten , suikers , gefrituurd voedsel en rood vlees , dit zijn alle winkels van de "slechte " LDL-cholesterol

De American Heart Association ( AHA ) beschrijft oplosbare vezels zo belangrijk plantmateriaal dat heeft . bewezen om cholesterol te verlagen . Geleidelijk wisselen ongezonde maaltijden voor havermout , bonen , gerst , citrusvruchten en aardbeien , die allemaal zijn voedingsmiddelen met een hoog oplosbare vezels . De AHA zegt ook dat omega - 3 vetzuren verlagen triglyceriden en de risico's van hart-en vaatziekten . Vis is een goede bron voor omega - 3 -vetzuren .
Oefening

Combineer cardio-en krachttraining workouts om gewicht te verliezen . Begin met het integreren in uw dagelijkse regime ten minste 30 minuten van matige aërobe oefening . Beginners moeten stevige wandeling en nemen licht jogt dat calorieën bij verhoogde hartslag verbranden. Aërobe oefening vereist extra zuurstofopname en staat bekend om goede HDL-cholesterol te verhogen .

Advance naar het punt waar je je voelt comfortabel Integratie gewichtheffen in het programma. Spiermassa verhoogt het metabolisme , wat leidt tot een betere gewichtsbeheersing.
Aanvullende overwegingen

Naleven bezoek een andere arts die zes tot twaalf maanden valt na het begin van uw levensstijl te veranderen programma . De arts moet opnieuw controleren cholesterolgehalte op dit punt vooruitgang te evalueren en bijsturen . Medicamenteuze therapie of zelfs gewicht-verlies chirurgie kan worden voorgeschreven als uw cholesterol niet om gezonde metingen alleen wordt verminderd door middel van dieet en lichaamsbeweging .