1. Lees gezond.

* Kies voedingsmiddelen die weinig verzadigd vet, transvet en cholesterol bevatten.

* Eet veel fruit, groenten en volle granen.

* Kies magere eiwitbronnen, zoals vis, kip en bonen.

* Beperk uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en rood vlees.

2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.

* Lichaamsbeweging kan helpen uw cholesterolgehalte te verlagen door uw HDL (goede) cholesterol te verhogen en uw LDL (slechte) cholesterol te verlagen.

* Streef op de meeste dagen van de week naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening.

3. Behoud een gezond gewicht.

*Overgewicht of obesitas kan het risico op het ontwikkelen van een hoog cholesterolgehalte vergroten.

* Afvallen kan helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen.

4. Hou op met roken.

* Roken kan de cellen in uw bloedvaten beschadigen en uw risico op hartaandoeningen en beroertes vergroten.

* Stoppen met roken kan helpen uw cholesterolgehalte te verbeteren.

5. Beheer uw bloedsuikerspiegel.

* Diabetes kan uw risico op het ontwikkelen van een hoog cholesterolgehalte verhogen.

* Het onder controle houden van uw bloedsuikerspiegel kan helpen uw cholesterolgehalte te verlagen.

6. Neem cholesterolverlagende medicijnen.

*Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, kan uw arts cholesterolverlagende medicijnen voorschrijven.

* Deze medicijnen kunnen helpen uw cholesterolgehalte te verlagen door de opname van cholesterol uit uw dieet te blokkeren of door de productie van cholesterol in uw lever te verminderen.

7. Zorg voor voldoende slaap.

* Studies hebben aangetoond dat mensen die voldoende slaap krijgen doorgaans een lager cholesterolgehalte hebben dan mensen die niet genoeg slaap krijgen. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

8. Beheers stress.

* Stress kan leiden tot ongezonde levensstijlkeuzes, zoals te veel eten, alcohol drinken en roken, die allemaal het cholesterolgehalte kunnen verhogen. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

9. Beperk uw alcoholinname.

* Te veel alcohol drinken kan uw cholesterolgehalte verhogen.

* Mannen moeten hun alcoholinname beperken tot twee drankjes per dag, en vrouwen moeten hun alcoholinname beperken tot één drankje per dag.

10. Praat met uw arts.

*Als u zich zorgen maakt over uw cholesterolgehalte, neem dan contact op met uw arts.

* Uw arts kan u helpen een plan op te stellen om uw cholesterol te verlagen en uw risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.