? Wanneer bezorgd over uw cholesterol , HDL en LDL zijn twee nummers waaraan u moet speciale aandacht besteden . Als uw cholesterolgehalte hoog is, dat betekent dat je je HDL verhogen en verlagen van uw LDL . Definities

LDL is low- density lipoprotein en wordt beschouwd als " slechte cholesterol . " HDL is high - density lipoprotein , of "goede cholesterol . " LDL vervoert cholesterol naar de weefsels en bloedvaten , en HDL vervoert cholesterol naar de lever voor verwijdering .
familiegeschiedenis

LDL- deeltjesgrootte wordt sterk beïnvloed door je genen . Als je LDL telling laag is, is het waarschijnlijk uw familiegeschiedenis speelt een grote rol in dat .
Verzadigd vet

Als je eet gebakken voedsel en voedsel dat zijn hoog in verzadigd vet , zoals boter , kaas , eigeel, volle melk en rood vlees , zal uw HDL lager zijn. Bezuinigen op deze voedingsmiddelen zal helpen verhogen het HDL niveaus .
Oefening

Oefening verlaagt uw LDL , terwijl het verhogen van je HDL , dat is ideaal . Te oefenen gedurende 30 minuten tot een uur per dag helpt lager uw LDL .
Eenvoudige koolhydraten

Enkelvoudige koolhydraten veroorzaken uw triglyceriden ( vet lipiden in je bloedbaan ) spike , waardoor HDL lood. Triglyceriden en HDL hebben een wip relatie, wanneer men gaat omhoog, de andere heeft de neiging naar beneden te gaan

.