? Het eten van voedingsmiddelen die gezond cholesterolgehalte ( HDL ) en degenen die schadelijk cholesterol te verlagen ( LDL ) niveaus helpen om de slagaders te wissen promoten. Echter, je hoeft niet alleen te weten hoe voeding kan invloed hebben op slagader gezondheid , je moet weten over andere veranderingen in levensstijl. Eet Heart Gezonde Voeding

Eet veel vezelrijke voedingsmiddelen gedurende de dag. Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels , zoals volle granen , zal helpen om de slagaders te wissen. Oplosbare vezels verwijdert de plaque van de vaatwanden . Geniet van volkoren brood, granen , pasta's en crackers (gemaakt zonder gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën en /of verkorting ) . Genieten van een verscheidenheid aan groenten en fruit . Groenten en fruit staan ​​bekend als rijk aan antioxidanten en vezels . Deze hart gezond voedsel kan ook helpen om uw bloedvaten te wissen .

Eet voedsel met een hoog omega - 3 vetzuren. Omega- 3 , volgens de Mayo Clinic, zal helpen om uw bloedvaten elastisch en schoon . Voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 zijn natuurlijke bloedverdunners . Eet zalm gekookt met verse kruiden . Snack op sardines en volkoren crackers . Hebben een sandwich van witte tonijn . Andere vissen te genieten van onder haring , makreel en forel .
Wees voorzichtig met transvetten

Kijk uit voor voedingsmiddelen met transvetten . Transvetzuren uitgehard bij kamertemperatuur en worden in gedeeltelijk gehydrogeneerde olie en bakvet . Experts van de Mayo Clinic staat dat transvetten serveren een double whammy , omdat ze verhogen LDL -en HDL- niveau te verlagen. Gemeenschappelijke voedingsmiddelen met transvetten zijn commercieel bereid gebak, energie bars en gefrituurd voedsel staten het Amerikaanse ministerie van Landbouw en de American Heart Association .
Get Physical Activity

verbranden meer calorieën . Oefening verlaagt schadelijke cholesterol en verhoogt het goede cholesterol . Dit helpt bij het opruimen van je bloedvaten . Volgens de American Heart Association en de Mayo Clinic , moet u minstens 30 minuten matig stevige oefening ten minste vijf dagen per week te krijgen. De 30 minuten kan worden onderverdeeld in stappen van 10 minuten . Matig stevige oefening omvat cardiovasculaire activiteiten die je hart krijgen pompen om het zweet werken . Ze hoeven niet intensief te zijn .

Beneficial activiteiten zijn wandelen tijdens je lunch , wandelen een park parcours , zwemmen rondjes , fietsen ( binnen en buiten) , allerlei dansen, racketsporten zoals tennis en roeien . Word lid van een water- aerobics . Doe sit- ups tijdens het kijken naar televisie . Neem de trap in plaats van de lift . Huishoudelijke activiteiten , zoals het maaien van het gazon , het herschikken van meubilair en huis schilderen , kan worden opgenomen in deze categorie.
Stoppen met het gebruik van tabak

Stoppen met roken . Volgens de American Heart Association , kan roken verhogen plaquevormende op de arteriële wanden . Door te stoppen , zal u helpen verhogen van uw HDL- cholesterolgehalte . Niet roken zal ook leiden tot een lagere bloeddruk, die een indicator van hart-en vaatziekten kan zijn. Uw risico op hart -en vaatziekten , volgens de Mayo Clinic, is gehalveerd binnen een jaar na het verlaten van uw tabak gewoonte . Binnen 15 jaar na het stoppen , uw risico op hart -en vaatziekten is hetzelfde als iemand die nooit heeft gerookt .
Een gezond gewicht handhaven

Afvallen als je overgewicht hebt . Rondlopen met overgewicht leidt tot hoge LDL-niveau , stelt de Mayo Clinic . U kunt uw schadelijke cholesterolgehalte te verlagen door zo weinig als vijf tot £ 10 te verliezen. Afvallen door het eten van kleinere porties , eten hart gezond voedsel , het eten van alleen als je honger hebt en bewegen meer . Wijzigingen aan te brengen om met hen te blijven op een dagelijkse basis langzaam . Verbind je met een programma van het gewichtsverlies als je overgewicht hebt .