? Een hoog cholesterol is een ernstige aandoening die kan leiden tot de ophoping van arteriële plaque , een wasachtige substantie die de bloedstroom beperkt tot het hart en de hersenen . In het ergste geval kan onbehandelde hoog cholesterolgehalte leiden tot een hartaanval of een beroerte , die levensbedreigend kan zijn . Als u een hoog cholesterolgehalte en je wilt het natuurlijk verlagen, kunt u dit doen door het eten goed . Vezel

Voedingsvezels komt in de vorm van oplosbare die absorbeert in water en onoplosbaar die niet geabsorbeerd . Volgens de Mayo Clinic , het eten van 10 gram oplosbare vezels per dag kan helpen bij het verlagen van uw LDL-niveau . Het acroniem " LDL " strengen voor " low - density lipoprotein , " dat is uw slechte cholesterol . U kunt uw aanbevolen hoeveelheid door het eten van voedingsmiddelen, zoals pruimen , havermout , haverzemelen , bananen , bruine bonen en gerst .
Gezonde vetten

tegenstelling tot verzadigde vetten , enkelvoudig onverzadigde vetten zijn gezond en ze kunnen een impact hebben op uw cholesterolgehalte . Omega - 3 vetzuren in het bijzonder gunstig. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , het eten van dit soort vet kan helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte . U kunt de omega-3 vetzuren te vinden in koud water vis zoals zalm , makreel , haring , heilbot en sardines . Lijnzaad en walnoten zijn ook hoog in dit vet .
Fortification

Voedingsmiddelen en dranken die zijn verrijkt met plantensterolen en- stanolen kan helpen bij het verlagen van uw LDL-niveau . Nemen versterkte margarine , yoghurt en sinaasappelsap in uw dieet . Zorg ervoor dat je kijkt naar de melding op de voeding etiketten van deze producten.
Calorieën

Overgewicht kan een impact hebben op LDL hebben en volgens de National Heart , Lung and Blood Institute , het verliezen van gewicht kan helpen bij het verlagen van uw LDL-niveau . Beperk uw dagelijkse inname van 250-500 calorieën om een tekort te creëren en het bevorderen van gewichtsverlies. Te oefenen gedurende 30 minuten per dag in combinatie met uw calorie beperking kan helpen bevorderen gewichtsverlies nog meer .
Eliminatie

Vermijd voedsel hoog in verzadigd vet , cholesterol en transvetten wanneer het proberen om uw cholesterol te verlagen . Eieren, volle - vet zuivelproducten , vleeswaren , gefrituurd voedsel en commercieel gemaakt gebakken goederen zijn allemaal voorbeelden van deze . Scan voeding etiketten van verpakte producten en alle die gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten, te vermijden .