Vermindering van vet-en zoutinname in uw dagelijkse voeding zal helpen om lagere triglyceride niveaus die hoog zijn . In feite , artsen raden zoals dieet en levensstijl veranderingen voor iedereen die hart-en vaatziekten --- of dreigt te krijgen van het te wijten aan erfelijkheid of andere factoren . Maar het verminderen van vet en zout is niet het enige dieet verandering nodig ; weten wat te eten in hun plaats is te belangrijk . Enkele voorbeelden van wat je moet eten zijn havermout , bananen , walnoten en groene bonen . Overtollige calorieën

Het is niet alleen wat je eet , dat is belangrijk bij het verminderen triglyceriden die rijk zijn ; het is ook hoeveel je eet . Eten lichter en gezonder aan tafel zal niet alleen voel je je minder traag gedurende de dag , het zal u voorzien van de benodigde energie , ook. Aaccording aan het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services , het eten van een dieet dat alleen de calorieën die nodig is om een gezond gewicht te behouden biedt, is het doel wanneer triglyceriden en cholesterolgehalte zijn hoog .
Ontbijt keuzes

Afzien van het vet en hoge cholesterol bevatten eigeel, volle melk en worst links . Kies een gezondere optie : een kopje gekookte havermout , een banaan , een kopje magere melk en een handvol walnoten . Of als u liever pannenkoeken , maken ze volkoren , en je kunt twee die vier centimeter in diameter te hebben. Voeg een kopje magere melk , driekwart kopje bosbessen en jus d'orange , elke , en u een andere optie voor het ontbijt dat is laag in zowel vet en zout , maar krijgt hoge cijfers voor goede voeding hebben .


lichte lunch optie

een lichte lunch keuze is inclusief een kopje magere yoghurt , een half kopje fruit ( perziken ) ; twee kopjes fruit ( een kop elk van broccoli en bloemkool , bijvoorbeeld ) ; vijf vetarme toast crackers ( melba is een Mayo Clinic aanbevolen optie ) en een paar eetlepels magere roomkaas ( voor gebruik als een cracker spreiding en /of een duik voor de groenten ) , en water te drinken .

Sandwich Selection

Voor degenen die sandwiches , een volkoren pita zak, gevuld met ongeveer een vierde kopje elk van verkruimelde feta kaas en komkommers , evenals de voorkeur
een half -a- cup van tomaten , en een kop sla, is een goede optie . Voeg een paar eetlepels vetarme dressing , een kopje magere melk aan de zijkant en een stuk fruit ( zoals kiwi ) voor de ronde van uw maaltijd .
Exotisch
Dinner

eten lichter hoeft niet saai te zijn, zoals duidelijk gemaakt door de volgende menu door de Mayo Clinic : 5 gram van oosterse kip , met inbegrip van de ananas Ringa kopje bruine rijst met een eetlepel gedroogde , gehakte apricotsA cup gestoomde broccoli4 gram van druivensap
Fit Maar Fun

Hongerig
voor een hamburger in plaats --- kies kalkoen en je bent nog steeds op schema qua voedingswaarde . Zorg ervoor zorgen dat het slechts vier gram en is op een volkoren broodje . Voeg twee kopjes gemengde greens en twee eetlepels vetarme dressing voor een salade , en een half - een - kopje groene bonen ( met amandelschilfers ) , en je bent good to go . Een oranje , kopje magere melk , en een handvol zonnebloempitten rondes uit de gezonde , low - cal maaltijd .