? Een hoog cholesterolgehalte is een van de belangrijkste risico's voor hart-en vaatziekten . U kunt een aantal mogelijkheden om het cholesterolgehalte , waaronder medicatie , dieet, lichaamsbeweging en supplementen verminderen . Veel van deze middelen wordt ten minste zes maanden voordat u begint met het zien van de effecten van een verandering in uw cholesterol nummers . Cholesterol

Niet alle cholesterol is slecht . Begrip dat is die u kan helpen betere levensstijl keuzes te maken . Cholesterol is een vetachtige stof die voorkomt in bloedlipiden . Het helpt vorm celmembranen en sommige hormonen . Cholesterol kan niet oplossen in het bloed . Lipoproteïnen moeten cholesterol vervoeren - de laatste L in LDL en HDL . LDL -cholesterol meestal slagaders verstoppen terwijl HDL -cholesterol is een effectieve transporteur van cholesterol . In bloedonderzoek , zijn beide soorten cholesterol individueel gemeten en bij elkaar opgeteld. Uw arts zal je geen zorgen als je HDL is hoog , alleen als het LDL is .
Wat moet het nummer Be ?

De meting van cholesterolgehalte in het bloed vertelt uw arts hoeveel cholesterol en vetten in uw bloed. De meting is in milligram per deciliter of mg /dL . Uw meting moet minder dan 200 mg /dL . Borderline wordt gezien als hoog tussen de 200 en 239 mg /dL . Hoog wordt beschouwd als 240 mg /dL en hoger . Als uw meting is hoog of borderline hoog , moet u uw cholesterolgehalte te verlagen .
Gewicht

Overgewicht is een risicofactor voor een hoge cholesterol . Waarschijnlijk is dit omdat een dieet dat leidt tot hoge cholesterol ook de neiging om een persoon met overgewicht maken . Echter , overgewicht kan een genetische kwestie ook . Afvallen is een van de snelste manieren om uw cholesterol nummers verlagen . De vuistregel is dat voor elk pond van gewicht je verliest , je cholesterol aantal moet naar beneden komen met een. U kunt gewicht verliezen door te oefenen en aannemen van een gezonde voeding , die in en van zichzelf kan helpen je cholesterol te verlagen . Echter, mensen die geen overgewicht hoog cholesterol ook .
Dieet

Voedsel kan uw cholesterolgehalte in het bloed verhogen . Dieet alleen zal niet leiden tot een snelle verlaging van uw cholesterol , maar een gezond dieet zal toevoegen aan de effectiviteit van uw trainingsprogramma. Dit zal u helpen gewicht te verliezen sneller , die u zal helpen uw cholesterol nummers snel te verlagen . Door het eten van voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet je je LDL verhogen . Transvetzuren uit gehydrogeneerde plantaardige olie te verhogen je cholesterol . Cholesterol wordt ook gevonden in voedingsmiddelen die afkomstig zijn uit dierlijke bronnen zoals vlees , eieren en zuivelproducten . Kies voedingsmiddelen met weinig verzadigde vetten , zoals fruit , groenten en granen en de hoeveelheid cholesterol in te gaan op uw lichaam en uw bloed te verlagen .
Hoe snel kan je Verlaag je cholesterol ?

een veilige richtlijn voor gewichtsverlies wordt beschouwd als niet meer dan twee of drie pond per week. Dit stelt u in staat om vet te verliezen en geen spieren of gewoon water . Op twee pond per week , moet dat uw cholesterol nummer verlagen door twee punten per week of acht in een maand. Verliest £ 3 per week en je moet je nummer te verlagen met 12 in een maand.