? Hoog cholesterol opent de deur naar een beroerte , hart-en vaatziekten en soms kanker. Zul je alleen winnen als je werkt om je slechte cholesterol ( LDL ) te verlagen en verhogen je goede cholesterol ( HDL ) . Het verhogen van uw goede cholesterol hoeft niet medicatie te betrekken . Dit kan met eenvoudige veranderingen in levensstijl . Gezond eten

De eerste stap om het verhogen van uw HDL is om je dieet aan te passen . Vermijd alle bewerkte voedingsmiddelen , met name voedingsmiddelen met transvetten . Controleer het label. Als de ingrediënten zijn " gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën , " zet het terug meteen. Het vermijden van transvet zal niet alleen uw HDL verhogen , maar zal uw LDL of slechte cholesterol en verlagen. Ook vermijd geraffineerde koolhydraten ( meestal in de vorm van geraffineerde suiker en bloem ) en geen hoog - vet zuivelproducten , zoals volle melk , room en sommige kazen niet te eten. Koop altijd verminderd of vetarme producten .

Eet voedsel met een hoog omega - 3 vetzuren , zoals vis , zonnebloem-en koolzaadolie, en donkergroene groenten . Kok met oliën rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Olijfolie en koolzaadolie zijn goede keuzes . Eet minstens twee porties soja en oplosbare vezels per dag . Sojaproducten bevatten edamame , tofu en sojamelk . Oplosbare vezels zijn te vinden in volle granen , haver , citrusvruchten , appels , druiven en bruine rijst .
Oefening

Aerobic oefening minstens 30 minuten per dag vier tot zeven keer per week is voldoende om de slechte cholesterol en sterk verhogen HDL . Het maakt niet uit wat de oefening is , zolang het wordt u om uw doelgroep hartslag gedurende ten minste 30 minuten . Vraag uw arts om u te helpen uw doelgroep tarief te vinden, vooral als u medicijnen . U moet uw oefening met hem te bespreken voordat u begint. Hij kan u vertellen hoeveel u moet doen en welke soorten het beste zou zijn voor u . Wandelen , joggen , trapvorming , fietsen en zwemmen zijn een paar opties .
Alcohol en tabak

Knip alle tabaksproducten. Niet roken van tabak in welke vorm , en niet dip . Gewoon uitsnijden van tabak kan je HDL verhogen met 4 punten . Drink met mate . Een drankje per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen zelfs goed voor uw cholesterol kan zijn . Echter, als je nu niet drinken, niet starten.