? Cholesterol niveaus zijn een belangrijke maatstaf voor de gezondheid van het hart . Low- density lipoprotein ( LDL ) , High - density lipoproteïne ( HDL ) en triglyceriden te bepalen totale cholesterolgehalte van een persoon . HDL is bekend als " goede" cholesterol . HDL Niveaus

Hogere niveaus van HDL zijn beter. Volgens de American Heart Association , dient het gemiddelde bereik van HDL mannen tussen 40 en 50 mg /dL vallen . Voor vrouwen , moet het bereik van 50 tot 60 mg /dL . Hogere niveaus van HDL geven enige bescherming tegen hart-en vaatziekten .
Oliën

Pinda-olie , olijfolie en koolzaadolie zijn goede bronnen van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten , die meestal het verbeteren van de anti - inflammatoire capaciteiten van goede cholesterol .
Omega - 3 vetzuren

Levensmiddelen die omega - 3 vetzuren kan het verbeteren van uw LDL - to- HDL cholesterol ratio . Een van de beste bronnen van omega - 3 vetzuren vis . De American Heart Association raadt het eten van vette vis twee keer per week . Voorbeelden van vette vis zijn haring , makreel , tonijn en zalm . Noten zijn een goede keuze .
Foods te vermijden

Verminder de hoeveelheid verzadigd vet en transvet in uw dieet . Verzadigde vetten zijn vast bij kamertemperatuur . Vermijd gebakken voedsel en gemarmerd vlees .
Overwegingen

Voedingssupplementen kan ook een gunstig effect op de goede cholesterol . Voorbeelden van dit soort supplementen zijn visolie en lijnzaadolie supplementen . Praat met uw arts voordat u begint met supplementen.