? Hoge triglyceriden in je bloed kan een verhoogd risico op hart-en vaatziekten betekenen . Het krijgen van bloed werk tijdens uw jaarlijkse fysieke is de manier om uw niveau te meten. Als dit niveau te hoog is , gelukkig zijn er manieren waarop u kunt snel verminderen tot een aanvaardbaar bereik van 200 mg /dL , dat is het doel volgens de Universiteit van Massachusetts Medical School website. Verlaging van het niveau

Werkelijke veranderingen in uw triglyceride niveau kan gebeuren in slechts een paar dagen , maar het zal permanente veranderingen in levensstijl te nemen om het niveau te ondersteunen op een bijna normale bereik.

De eerste wat je moet doen om dit doel te bereiken is de hoeveelheid snoep in uw dieet te verlagen. Wees voorzichtig met voedsel dat niet zijn natuurlijk zoet zoals geconcentreerde vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken; producten zoals deze kunnen veel inhoud suiker toe te voegen aan uw dagelijkse consumptie

Bier, sterke drank en wijn kan enorm stimuleren uw triglyceride niveaus . ; zelfs een kleine hoeveelheid kan invloed hebben op uw niveau als u een aanleg voor hoge triglyceride niveaus . Drink alcohol met mate , en als uw triglyceriden zijn zeer hoog , knip het geheel uit .

Hebben van een overmaat hoeveelheid gewicht op je lichaam , zelfs op slechts 10 tot 15 pond kan uw triglyceriden verhogen tot een onaanvaardbare bereik. Raadpleeg uw arts of een diëtist als u niet weet wat uw juiste gewicht .

Beweging is belangrijk voor een goede gezondheid , en het zal effectief verbranden overtollige triglyceriden. Probeer voor aërobe training ten minste drie keer per week , zal uw energie stijgen , en uw hart zal u dankbaar zijn.

Consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren zijn . U moet ten minste twee porties van tonijn , makreel , zalm of forel wekelijks hebben . Vegetarische keuzes omvatten gemalen lijnzaad , walnoten en donker , groene - groene groenten

Vermijd transvetten ; . Die heersen in de lunch vlees , hotdogs en ​​vette snacks . Lees je voeding etiketten , als een product lijsten gehydrogeneerde plantaardige olie , het bevat transvetten

Vermijd voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten zoals gefrituurd voedsel, sauzen , gevogelte huid en vet vlees . . Plaatsvervanger olijfolie en canola olie voor margarine en reuzel , die rijk zijn aan verzadigde vetten.

Vervang een deel van uw rood - vleesconsumptie met plantaardige eiwitten zoals soja producten , erwten en bonen .

Eet veel van vezelrijke voedingsmiddelen, zoals volkoren brood , pompoen , bonen , groenten en fruit. Zorg ervoor dat u veel water te drinken , is het gunstig voor uw algehele gezondheid en het helpt u om maagklachten te vermijden als u de vezel te verhogen in uw dieet . Als u nog niet al genieten van vezelrijke voedingsmiddelen , verhoging van de hoeveelheid langzaam op darmproblemen te voorkomen .