? High- density lipoprotein , of HDL ( ook bekend als " goede" cholesterol ) is een gunstig onderdeel dat wordt verondersteld om cholesterol uit de buurt van slagaders voeren , voorkomen arteriële opbouw die kunnen leiden tot een hartaanval en beroerte . Wanneer HDL niveaus laag , het lichaam is niet zo bestand tegen lage dichtheid lipoproteïnen ( LDL , ook bekend als " slechte " cholesterol ) en arteriële plaque opbouw is waarschijnlijker . Hoewel beide soorten cholesterol nodig voor sommige lichaamsfuncties zijn , wordt er een gezond evenwicht tussen de twee nodig voor een optimale slagader gezondheid. LDL niveaus onder 100 mg /dl en HDL niveaus boven 60 mg /dl zijn de optimale instellingen . Lifestyle Redenen voor lage HDL

Onvoldoende niveaus van HDL cholesterol kan sterk worden beïnvloed door de voeding . Echter, veel zal worden verrast om te leren dat bepaalde soorten leefstijlen ook goede HDL niveaus kunnen beperken . Zo hebben obesitas en daarmee samenhangende aanwezigheid van type 2 diabetes is bekend hoeveelheden HDL in het bloed ernstig beperken . Ook een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging ( minstens 30 minuten per dag op de meeste dagen van de week ) , hoge bloeddruk , en het roken van sigaretten allemaal de neiging om bij te dragen aan een laag HDL -nummers . ( zie Referenties 2 ) Stoppen met roken , regelmatige aërobe oefening (zoals wandelen , joggen of zwemmen ) , en gewichtsverlies kunnen allemaal gunstig zijn voor behoud van een goede niveaus van dit goede cholesterol.
Dieet redenen voor de lage HDL

Een andere reden voor de lage HDL -nummers is gewoon niet genoeg eet voedingsmiddelen die HDL verhogen .

Enkelvoudig onverzadigde oliën , zoals olijfolie , pinda, en canola olie , zal meestal verhogen HDL cholesterolgehalte. Maar zorg ervoor dat geen van deze oliën zijn gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde , aangezien gehydrogeneerde oliën zijn transvetten en eigenlijk hebben een zeer negatief effect op de HDL . Om deze reden controleert de etiketten van alles wat je eet om transvetten en gehydrogeneerde oliën te vermijden . Wanneer deze oliën worden verkocht in flessen in de winkel , zijn ze niet gehydrogeneerd en kan gerust gebruikt worden in - huis bereide gerechten .

Omega - 3 vetzuren zijn ook zeer behulpzaam bij het ​​balanceren van LDL en HDL . Een gebrek aan deze essentiële voedingsstoffen kan een factor in een laag HDL getallen . Om dit te corrigeren , te verhogen inname van lijnzaad en vis , zoals zalm en tonijn . Elk van deze voedingsmiddelen is rijk aan omega - 3 vetzuren en is ook te vinden in te vullen formulier ( visolie en lijnzaadolie capsules , bijvoorbeeld , kan worden verkregen in de meeste gezondheid van voedsel en drogisterijen ) .

Ander methode gevonden om behulpzaam te zijn in het verhogen van HDL-cholesterol is het mediterrane dieet . Dit soort dieet is rijk aan fruit, groenten, bonen en volkoren granen , en is laag in rood vlees en eieren . Ook dit dieet is zwaar in olijfolie en bevat matige hoeveelheden vis, gevogelte en zuivelproducten.

Hoewel volkoren koolhydraten zijn meestal gezond , heeft een dieet dat bestaat uit meer dan 60 % koolhydraten ook bekend HDL te verlagen . De USDA beveelt tussen 5 en 8 porties granen per dag, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Zie MyPyramid.gov voor meer informatie .