? Hoog HDL-cholesterol beschermt tegen hartaanvallen en staat bekend als " goede" cholesterol , volgens de American Heart Association . Hoge LDL-cholesterol staat bekend als " slechte " cholesterol en resulteert in atherosclerose en verhoogd risico op hartaanvallen . HDL -cholesterol helpt ook tegen de ophoping van cholesterol in de slagaders , volgens de National Heart Lung and Blood Institute. Patiënten met een hoog cholesterolgehalte moeten streven naar veranderingen in levensstijl die gericht zijn op het verhogen van HDL -cholesterol en het verlagen van LDL-cholesterol te maken. Fysieke Activiteit
Oefenen regelmatig zal helpen verhogen van HDL-cholesterol .

Oefenen op een regelmatige basis verhoogt HDL-cholesterol , volgens de American Heart Association . De National Heart Lung and Blood Institute suggereert oefenen 30 minuten per dag op de meeste dagen om HDL-cholesterol te verhogen .
Matige alcoholconsumptie
Na een aantal wijn per dag na het eten kan helpen verhogen HDL-cholesterol .

Matige alcoholconsumptie verhoogt HDL-cholesterol , volgens de Journal of Lipid Research . Matig drinken is gedefinieerd als het consumeren van niet meer dan twee glazen per dag voor mannen en een drankje voor vrouwen, volgens SUNY Potsdam . Dit cijfer verwijst naar de hoeveelheid alcohol die iemand drinkt in een dag en niet als een gemiddelde over meerdere dagen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Na negen drankjes in een dag , bijvoorbeeld , wordt niet als gezond beschouwd en kan leiden tot levercirrose , geheugentijdspanne , hart-en vaatziekten , beroerte en hoge bloeddruk , volgens het Australische Instituut voor Gezondheid en Welzijn.

Weight Loss
Afvallen is een van de beste dingen die je kunt doen om uw HDL-cholesterol te verhogen .

Afvallen helpt HDL-cholesterol te verhogen , aldus Rob Danoff DO van MSN Health en Fitness . Gewichtsverlies in combinatie met een laag - koolhydraat , mediterrane of vetarm dieet helpt HDL-cholesterol te verhogen , volgens een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine.
Smoking
Roken verlaagt niet alleen HDL-cholesterol , het verhoogt ook het risico voor hartkwaal .

aanzienlijk Roken verlaagt HDL-cholesterol , volgens een studie gepubliceerd in het US National Library of Medicine . Het roken van sigaretten is een belangrijke oorzaak van hart-en vaatziekten en rokers hebben twee keer het risico op een hartaanval dan niet-rokers , volgens het Ministerie van Missouri van Volksgezondheid en Human Services.
Fats
elke dag olijfolie toe te voegen aan een salade kan verhogen HDL-cholesterol .

monosaturated en polysaturated vetten verhogen het HDL-cholesterol , terwijl het verlagen van LDL-cholesterolgehalte , volgens de Universiteit van Arizona . Olijven , pinda olie , zonnebloem-en munt oliën zijn hoog in monosatrated en polysaturated vetten . Transvetten verhogen LDL-cholesterol en HDL-cholesterol verlagen , volgens de Mayo Clinic . Verpakte levensmiddelen , sommige fastfood , diepvriesproducten en gebakken producten hebben transvetten , volgens de Universiteit van Pennsylvania Bureau Gezondheidsvoorlichting .
Niacine
Probeer het nemen van een niacine supplement elke dag om uw HDL-cholesterol te verhogen.

Recente wetenschappelijke studies suggereren dat niacine ( vitamine B3 ) helpt HDL-cholesterol te verhogen , volgens Michael Poon , MD , hoofd van de cardiologie in het Cabrini Medical Center in New York . Nemen tussen de 500 en 1000 milligram supplementen van niacine kan helpen HDL-cholesterol te verhogen .
Orange Juice
Wakker worden en het drinken van een glas sinaasappelsap per dag is een eenvoudige manier om te verhogen uw HDL-cholesterol .

drinken van 750 ml sinaasappelsap elke dag HDL-cholesterol concentraties kunnen toenemen met maar liefst 21 procent , volgens een recente studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition . Hoog HDL- cholesterolgehalte leiden tot een 33 procent daling van het risico op kanker , volgens Dr Richard Karas , directeur van het Tufts Medical Center Moleculaire Cardiologie Research Institute en hoofdauteur van een rapport in het 22 juni nummer van het Journal of American College of Cardiology .