? Hoge dichtheid lipo - proteïnen (HDL ) cholesterol wordt vaak simpelweg aangeduid als " goede cholesterol . " Dit komt omdat HDL -cholesterol voert de heilzame taak binding aan " slechte cholesterol " ( LDL ) , waarbij het ​​naar de lever te worden doorgegeven van het lichaam. Het handhaven van een hoog niveau van HDL-cholesterol is gunstig en een belangrijk onderdeel van het behoud van een goede cardiovasculaire gezondheid . Dieet

Mensen die op zoek zijn naar hun HDL te verhogen , terwijl het verlagen van LDL moet een dieet dat is laag in verzadigd vet consumeren . Zij moeten ook zorgen dat ze het eten van veel fruit, groenten en volle granen .
Belang

Een belangrijke factor in het verhogen van HDL-niveaus , terwijl het verlagen van LDL is oefening. Het aangaan van een regelmatige routine van aërobe oefening zal de productie van HDL in het lichaam te stimuleren , terwijl het verminderen van de hoeveelheid LDL die aanwezig is in de bloedbaan .
Misvattingen

veel mensen elimineren alle olie uit hun dieet wanneer het proberen om een positieve invloed op hun cholesterolgehalte . Maar bepaalde oliën zoals olijfolie , koolzaadolie , omega - 3 en walnootolie kan een positieve invloed op de HDL te hebben en helpen bij het verlagen van LDL .
Waarschuwing

Overmatige
drinken en het gebruik van tabaksproducten verlaagt HDL en verhoogt schadelijke LDL-cholesterol . Mensen die om HDL te verhogen, terwijl het verlagen van LDL moet alcohol consumeren met mate en vermijd het gebruik van tabaksproducten .
Expert Insight

De American Heart Association adviseert HDL niveaus op of hoger dan 60 mg per deciliter bloed en LDL niveaus lager zijn dan 129 mg per deciliter .