? Het verlagen van uw cholesterol kan gedaan worden door het eten van een hart-gezond dieet rijk aan oplosbare vezels , zoals uiteengezet door de American Heart Association . Het benadrukken van bepaalde voedingsmiddelen bekend om hun cholesterolverlagende eigenschappen zullen u helpen om sneller resultaten te verkrijgen . U zult ook uw cholesterol te verlagen door het elimineren , of aan strenge beperkingen , verzadigde vetten en transvetten uit je dieet . Oplosbare vezels

Eet voedsel rijk aan oplosbare vezels . Volgens de American Heart Association , voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels helpen verminderen uw " slechte" cholesterol bekend als LDL (low - density lipoprotein ) . Oplosbare vezels verhoogt ook je "goede" cholesterol bekend als HDL ( high-density lipoprotein ) . De Mayo Clinic stelt dat 10 of meer gram oplosbare vezels per dag wordt zowel uw totaal en LDL-cholesterol te verlagen. Deze vorm van vezels vermindert ook de absorptie van cholesterol in de darmen . Oplosbare vezelrijke voedingsmiddelen zijn volle granen zoals haver , gerst , volkoren , bruine rijst en andere minder bekende granen zoals quinoa , gierst en triticale ; peulvruchten zoals bruine bonen , zwarte bonen , kikkererwten bonen en linzen ; plus een verscheidenheid aan groenten en fruit.

havermout, haverzemelen en gerst zijn vooral nuttig in het verlagen van cholesterol, volgens de Mayo Clinic. Slechts 1 1/2 kopjes gekookte havermout biedt 6g van oplosbare vezels .

Eet appels , pruimen en peren . Deze vruchten zijn beide hoog in antioxidanten en oplosbare vezels . Biologische rassen worden aanbevolen om pesticiden te vermijden .
Omega - 3 vetzuren

Eet voedsel met een hoog omega - 3 vetzuren. Volgens de Mayo Clinic , zijn deze voedingsmiddelen is aangetoond dat " slechte " cholesterol . Ze kunnen uw bloeddrukaantallen verminderen en het risico van bloedstolsels verminderen . Zalm is bijzonder hoog in omega - 3 vetzuren. Andere koud water vissen omvatten haring, meer forel , makreel , tonijn ( in water ) en sardines . De American Heart Association raadt het eten van deze vis minstens twee keer per week . Als u geen vis te eten , kunt u uw omega - 3 vetzuren te krijgen van gemalen lijnzaad , koolzaadolie of visolie supplementen .
Heart Gezonde Noten

Eet meer gezonde noten . Volgens de USDA en de Mayo Clinic , kan deze cholesterol te verlagen door merkbaar bedragen . Walnoten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren - een vetzuur dat helpt de bloedvaten elastisch en gezond te houden . Andere hart-gezonde moer soorten zijn onder amandelen , pistachenoten , hazelnoten en zonnebloempitten. Het wordt aanbevolen je een handvol van deze noten dagelijks eten.
Plantensterolen verrijkte voedingsmiddelen

Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen verrijkt met plantensterolen . Deze voedingsmiddelen kunnen helpen lager cholesterol met maar liefst 10 procent , zegt de American Heart Association . Sinaasappelsap , yoghurt , yoghurt drankjes en margarines zijn enkele van de verrijkte levensmiddelen op de markt. Het duurt ten minste 2 g plantensterolen per dag om een ​​impact hebben op het verlagen van cholesterol , volgens de USDA .
Anders

Gebruik olijfolie . Ook al geen voedsel , olijfolie bevat een schat aan antioxidanten die LDL-cholesterol kunnen verlagen . De USDA en de Mayo Clinic raden het kiezen van extra vierge olijfolie , omdat het minder bewerkt dan andere rassen . Verbruiken 2 el . olijfolie dagelijks in om gezondheid vruchten te plukken .