? Miljoenen Amerikanen leven met gevaarlijk hoge niveaus van vet in hun bloed , een belangrijke bijdrage aan beroertes en hart-en vaatziekten . Hoge cholesterol kan het product van slechte voeding , ziekte , medicijnen , erfelijkheid of een combinatie van vele factoren . Zonder een arts bevolen bloedonderzoek , de meeste zijn zich niet bewust van de aandoening , totdat de schade is aangericht . Onderneem actie vandaag door de invoering van de juiste voeding in uw dagelijkse maaltijd plan , zodat u gezonde triglyceride niveaus te bereiken . Vezel is de sleutel

Kijk voor voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels . Heb een kom havermout voor ontbijt , en een appel of peer voor een snack. Kok met nier- , pinto of lima bonen , en verbruiken volkoren pasta en brood producten , alsmede, volkoren rijst. Oplosbare vezels vermindert de hoeveelheid cholesterol geabsorbeerd door de darmen , wat resulteert in lagere niveaus van LDL , ook wel bekend als de "slechte cholesterol . "
Zijn vis

Zalm, forel , sardines en tonijn bieden heilzame omega - 3 olie aan uw dieet . Streef naar een minimum van 2 porties per week om uw cholesterolgehalte te verlagen , en verhoging van de algehele gezondheid van je hart . Visolie supplementen zijn een goedkoop alternatief voor de consumptie van vis , en zijn beschikbaar over de toonbank bij de apotheek en discounters .
Mediterrane Secret

Wijzigen en probeer het koken met olijfolie , koolzaad , zonnebloem-of amandelolie , allemaal goede bronnen van antioxidanten . Gebruik in recepten gestoofd groenten , of probeer te mengen met kruiden en azijn voor een gezonde dressing of marinade . Maak een plan om te vervangen verzadigde vetten , zoals boter en plantaardige olie , met een van deze gezondere alternatieven . Kijk voor olijfolie met het label " extra vierge " voor extra voordelen .
Eet Meer Bessen

bosbessen In yoghurt , havermout en fruitsalade . Blend een combinatie van natuurlijk vruchtensap , yoghurt en een handvol bosbessen voor een verfrissend drankje . De bessen bevatten een natuurlijke stof die is een effectieve cholesterolverlager . Bezoek de markt van een lokale landbouwer te mollig , sappige biologische bessen te vinden in het seizoen.
Ga Nutty

Walnoten , amandelen en pistachenoten zijn uitstekende bronnen van omega - 3 vetten . Het consumeren van een handjevol per dag zal zorgen voor maximale prestaties , zonder overbelasting op calorieën . Noten bevatten veel vet en calorieën , en moeten met mate worden gegeten om gewichtstoename te vermijden . Voeg wat aan groentegerechten , strooi op pannenkoeken of bovenkant van een vetarm dessert.
Drank

matige hoeveelheden alcohol kan helpen om " goede cholesterol ", ook bekend als HDL . Het drinken van donker druivensap en de consumptie van de rauwe vrucht zal dezelfde voordelen te bieden zonder het risico voor de gezondheid toegeschreven aan alcoholgebruik. Antioxidant rijke groene thee helpt ongedaan maken van de schade veroorzaakt door de aanhoudend hoge cholesterolgehalte .