Hier is een voorbeeldmenuplan dat u kan helpen uw cholesterol laag te houden:

Dag 1:

- Ontbijt:havermout gegarneerd met bessen en noten, magere melk

- Lunch:Salade met gegrilde kip of vis, volkorenbrood of pitabroodje

- Diner:Gebakken zalm met geroosterde groenten, quinoa

Dag 2:

- Ontbijt:Volkoren toast met avocado en tomaat, volkoren koffie of thee

- Lunch:overgebleven zalm met volkoren crackers en hummus

- Diner:Vegetarische chili met volkoren brood of maisbrood

Dag 3:

- Ontbijt:roerei met spinazie en volkoren toast

- Lunch:overgebleven chili met een salade

- Diner:Gebakken kipfilet met geroosterde groenten, zilvervliesrijst

Dag 4:

- Ontbijt:yoghurtparfait met bessen, muesli en honing

- Lunch:Tonijnsalade met volkoren crackers of brood

- Diner:Linzensoep met volkorenbrood of maisbrood

Dag 5:

- Ontbijt:Smoothie met bessen, Griekse yoghurt en amandelmelk

- Lunch:overgebleven linzensoep met volkoren crackers of brood

- Diner:Taco's van zwarte bonen met volkoren tortilla's, salsa en guacamole

Dag 6:

- Ontbijt:Volkorenpannenkoekjes met vruchtensiroop, volkoren koffie of thee

- Lunch:Salade met gegrilde tofu of tempeh, volkorenbrood of pitabroodje

- Diner:Risotto van paddenstoelen en gerst

Dag 7:

- Ontbijt:Wafels met pindakaas en banaan, volkoren koffie of thee

- Lunch:overgebleven risotto met een salade

- Diner:Pizza met volkoren pizzabodem, groenten en magere eiwitten

Houd er rekening mee dat dit slechts een voorbeeldmenu is en dat u dit mogelijk moet aanpassen aan uw individuele behoeften en voorkeuren. Het is ook belangrijk om een ​​zorgverlener of een geregistreerde diëtist te raadplegen voordat u grote wijzigingen in uw dieet aanbrengt.