Met grote hoeveelheden slechte cholesterol of low-density lipoproteïnen ( LDL ) in uw systeem kan uw bloeddruk verhogen , verhardt uw slagaders en zet je op een hoog risico of hart-en vaatziekten . Gelukkig , het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan uw cholesterol en lager uw risico op ernstige complicaties . Fish & Gevogelte

Vlees bevat verzadigde vetten , die uw cholesterol verhoogt . Echter , magerder vlees , zoals gevogelte en vis , niet zoveel verzadigd vet bevatten . Vis heeft ook omega - 3 vetzuren die integraal in het bevorderen van gezondheid van het hart zijn .
Noten

eten van een handvol noten per dag, vooral walnoten , is bewezen dat verlaagt het cholesterolgehalte . Volgens de Mayo Clinic , walnoten houd uw bloedvaten gezond en elastisch .
Volle granen

Vermijd het eten van geraffineerde bloem , of wit meel . Kies altijd voor volkoren of bruin brood , en eet veel havermout . Volgens de American Heart Organization , havermout bevat oplosbare vezels die uw cholesterol en uw risico op diabetes en darmkanker vermindert .
Groenten en Fruit

eten van rauwe groenten en vers fruit verlaagt je cholesterol ook. Door het bereiden van uw maaltijden met groenten en fruit , krijg je een volledige dosis van voeding in plaats van transvet uit verpakte diners. Laat altijd de skins op tijdens het koken of het eten van fruit en groenten , zoals de huiden bevat hoge hoeveelheid voedingsvezels .
Olijfolie

koken nooit met boter . Gebruik altijd olijfolie om te koken . Volgens de Mayo Clinic , olijfolie bevat een grote hoeveelheid antioxidanten die cruciaal zijn in het verminderen van cholesterol zijn .